Kako postati ta djevojka do ljeta

Ako ste prošlih godinu dana listali TikTok ili Instagram,vjerojatno ste vidjeli trend Ta djevojka: 30-sekundni istaknuti koluti te djevojke koja se budi u 5:30 ujutro, priprema zeleni sok „uradi sam“ i nosi utege za gležnjeve kako bi prošetala zgodnom djevojkom. To je verzija it djevojke wellness influencera;djevojka koja kvači sve na svom popisu obaveza za zdravlje, daje prednost svom zdravlju u odnosu na pretjerivanje s Netflixom ili kasnonoćnu želju za slatkim i uvijek se čini da ima savršenu manikuru za čistu djevojku i zalizanu punđu.

Iako bi TikTok predložio vlastitu definiciju te djevojke, mi bismo htjeli predložiti drugačiju. Ta djevojkanije osoba, popis wellness trendova ili estetika - to je osjećaj. To je energijadotaknete se kako biste sebe stavili na prvo mjesto i neumoljivo se usredotočite na iscjeljivanje i samopoboljšanje. To je vođenje sa samopouzdanjem prije svega. Ta djevojka ne bi trebala biti ograničena na kreatora sadržaja koji objavljuje o zdjelama s lososom i rižom ili wellness influencera čiji bi vas savjeti trebali inspirirati, ali vas zapravo čine stresnima. Ta djevojka utjelovljuje vaš najbolji život i daje prednost sebi najboljem – kako god to vama izgledalo. Budući da je ljeto sezona djevojaka (vruće ljeto WYA), ono nudi savršeno osvježenje za iskorištavanje te ženske energijedati sebi prioritet i zaljubiti se u svoj život.Ako do ljeta želite dosegnuti sebe, evo 11 jednostavnih načina na koje i vi možete biti ta djevojka.

Ta djevojkanije osoba, popis wellness trendova ili estetika - to je osjećaj.

1. Svaki dan odvojite vrijeme za sebe

Društveni mediji vas možda natjeraju da vjerujete da se ta djevojka voli buditi rano ujutro, ali ako vam buđenje u 6 ujutro nije vibra, nemoj to učiniti . Pritisnite odgodu i umjesto toga odvojite neko drugo vrijeme u danu da se usredotočite na sebe.Iskoristite najbolju energiju tako što ćete svaki dan izdvojiti bilo koju količinu vremena za sebe,kad god i kako god to uklopite. Provedite sat radeći nešto zbog čega se osjećate nevjerojatno. Za neke bi to moglo značiti detaljnu jutarnju ili večernju rutinu, dok bi drugi mogli iskoristiti pauzu za ručak za meditaciju dr. Joea Dispenze,šetnja slušanje vaš omiljeni podcast , ili obavljanje poslova kako biste napredovali na popisu obaveza.U onim užurbanim danima kada se sat vremena čini nemogućim, rezervirajte svoje dane sa sobom: započnite jutro s nekoliko dubokih udisaja ili istezanja i završite dan svojom omiljenom serijom ili brzom rutinom njege kože.

2. Često prilagođavajte svoj način razmišljanja

Najtransformativnija rutina koju možete učiniti i koja ne oduzima nimalo vremena: steknite naviku mijenjanja načina razmišljanja. Vaš način razmišljanja je najmoćniji alat kojem imate pristup da živite svoj najbolji život i postanete ta djevojka. Vaše misli stvaraju vaša djela, a vaša djela stvaraju vašu stvarnost, što znači da fino podešavanje vašeg sustava vjerovanja i unutarnjeg dijaloga zapravo može napraviti najveće promjene u vašem životu. Primijetite svaki put kad pomislite na ograničavajuću ili negativnu misao ( Mrzim ovaj posao, preumoran sam za ovaj trening , Moram smršaviti ), a zatim odaberite drugu koja vam više služi ( Toliko učim u ovoj trenutnoj ulozi da mogu primijeniti na buduće položaje, Traži li moje tijelo opuštajuće istezanje ili bi se zapravo osjećalo dobro nakon nekog energizirajućeg pokreta?, Volim svoje tijelo zbog onoga što čini za mene i sve za što je sposoban ).

Također dosljedno prakticirajte zahvalnost tijekom dana kako biste stekli naviku živjeti u stanju zaljubljenosti u svoj život: zaljubite se u svoju šalicu kave, priljubite se uz svog psa ili se opustite na kauču nakon dugog dana.Vođenje dnevnika je sjajan način da pomognete u otkrivanju podsvjesnih misli i osjećaja i da prepoznate kako se osjećate u ovom trenutku. Ako vam pisanje svaki dan čini neodoljivo ili ako nemate vremena, pokušajte brzo meditacija umjesto toga. Ovo će vam također pomoći da uspostavite vezu uma i tijela i odličan je način daresetirati tijekom dana.

3. Hodajte svaki dan

Bilo da jethe 12-3-30 , nordijsko hodanje ili ugodan kardio vježbe, ne nedostaje poticaja da svoje HIIT vježbe zamijenite lakšim. CDC izvještava da je 150 minuta aerobne aktivnosti umjerenog intenziteta tjedno povezano s višestrukim zdravstvenim prednostima, a dokazano je da dosljedna tjelovježba poboljšava raspoloženje, podiže energiju, pomaže vam da spavate i produljuje dugovječnost (sve dobrobiti koje su ključne za život stila te djevojke).Pravljenje pauza za šetnju tijekom dana kako biste izašli van ili otišli na sastanak vaša stolna traka za trčanje također može poboljšati energiju, kreativnost i inspiraciju (svi ključni čimbenici za iskorištavanje sebe!). Općenito, pokušajte živjeti manje sjedilački (umjesto više vježbanja) i idite u redovite šetnje.

4. Hidratizirati, hidratizirati, hidratizirati

Održavanje optimalne hidratacije ključno je za svaki sjaj ili zdravu rutinu. Možda ćete vidjeti da djevojke na društvenim mrežama pijuckaju seksi vodu (poznatu i kao otmjena voda s puno dodataka prehrani i kriškama limuna) ili zeleni sok ujutro, što su izvrsne opcije ako ste spremni nadograditi svoju rutinu. Ali važno je piti vodu i ostati hidriran na način koji vam najviše odgovara. Optimalna hidratacija pomaže održati našu razinu energije visokom, kožu blistavom i tijelo osjećati najbolje. Iako se potrebna količina razlikuje od osobe do osobe, možete isprobati nekoliko preporuka: osam čaša od 8 unci, 1 galon, 2 litre ili pola vaše tjelesne težine u uncama vode svaki dan. Ako se borite da ispunite svoje ciljeve unosa vode, probaj ove aditive začiniti stvari.

Theta djevojka ne ulaže samo u sebe, već zna da to zaslužuješ.

5. Nosite ono u čemu se osjećate dobro

Ako postoji jedna stvar iz koje smo naučili Pravna plavuša , možete postići sve s dobrom odjećom. Elle Woods i ta djevojka (možda jedna u istoj) obje znaju da prava odjeća ima moć pomoći vam da se osjećate najbolje i završite sranje. Ono zbog čega se osjećate najbolje svima će izgledati drugačije. Bilo da se radi o kargo hlačama i grafičkoj majici ili moćnom odijelu,pronađite formulu odjeće ili kapsulu garderobe koja se osjeća kao vas . Ne radi se o tome da te dobra odjeća čini takvom djevojkom, radi se o iskorištavanju energije te djevojke koju već imaš u sebi. Da citiram Sarah Landry na Podcastu PrettyWomanFace , Niste opaki jer nosite blejzer, obučete sako i osjećate se kao opaki.

6. Konzumirajte sadržaj koji vas inspirira

Živimo u svijetu u kojem neprestano konzumiramo sadržaj: nadoknađujemo članke u jutarnjim satima, listamo društvene mreže tijekom pauze na poslu, slušamo glazbu u autu, pretjerujemo s Netflixovom serijom dok jedemo i čitamo poglavlje najnovijih BookTok rec prije spavanja. I dok neki sadržaji koje konzumiramo mogu biti istinski zabavni, drugi mogu biti iscrpljujući (čitaj: feedovi utjecajnih osoba zbog kojih se osjećaš kao da nisi dovoljno dobar ili bezumni TV koji ti crpi energiju).

Neka sadržaj koji konzumirate radi za vas, umjesto protiv vas. Postanite toliko opsjednuti rastom i učenjem da umjesto toga stalno konzumirate sadržaj koji vam pomaže da se osjećate kao najbolji. Pogledajte knjigu o samopoboljšanju ili pustite inspirativan podcast dok kuhate večeru ili obavljate poslove (smatrajte to moćnom gomilom navika koje možete naučiti dok provjeravate stavke s popisa obaveza). To vrijedi i za vaše društvene medije: uredite svoje feedove tako da svaki račun koji pratite bude inspirativan, poučan ili da se iskreno osjećate dobro.

7. Neka vam ulaganje u sebe postane rutina

Bilo da je riječ o vremenu, novcu, energiji ili (idealno) kombinaciji sva tri, stvorite naviku da ulažete u sebe. Donesite odluke na temelju toga što bi za vas bilo bolje ulaganje. Na primjer, je li bolje ulaganje u sebe potrošiti novac na noćni izlazak s prijateljima (ulaganje u radost!) ili noćenje u sebi (tako da možete potrošiti novac na nešto drugo što vam se čini većim ulaganjem)? Je li bolja investicija u sebe vježbati ili uzeti dan odmora i raditi nešto opuštajuće?Provođenje vremena za njegu i njegu sebe – što god to za vas značilo – može poboljšati sliku tijela, ojačati odgovor vašeg tijela na stres i pomoći vam da se općenito osjećate pozitivnije. Ali

8. Ne provjeravajte telefon 30 minuta nakon buđenja

Ta djevojka shvaća da je primamljivo listati čim se probudite, ali ona zna bolje. Provjera vašeg telefona odmah nakon buđenja priprema vaš mozak za ometanje, a gledanje ili čitanje nečega zbog čega se ujutro osjećate loše ili negativno može potaknuti vašu reakciju na stres. Kada je prva stvar koju učinite nakon buđenja odgovaranje na e-poštu ili listanje kroz TikTok, dan započinjete fokusirajući se na sve ostale osim na sebe. Umjesto toga, započnite jutro s inspirativnim podcastom, sesijom znojenja, ponavljanjem afirmacija ili kuhanjem kave i sunčanjem. Način na koji započinjete dan određuje ton za ostatak.

9. Jedite više proteina

U slučaju da ste propustili, proteini su neophodni za izgradnju mišića, liječenje hormona i održavanje zdravog metabolizma, a također mogu uvelike utjecati na zdravlje vaših crijeva. Zaključak: proteini su neophodni za optimizaciju zdravlja tijela. Umjesto da se fokusira na što ne jesti, ta se djevojka usredotočuje na što do jedite, konzumirajući visokokvalitetni oblik makronutrijenata za doručak, ručak i večeru (ne zaboravite ni međuobroke!) s mješavinom druge cjelovite hrane poput voća, povrća, cjelovitih žitarica i zdravih masnoća. Ako ste umorni od istog doručka s kajganom ili ručka s piletinom na žaru, dodajte druge izvore poput proteinskog praha, mahunarki i sjemenki (konoplja, chia, lan) u svoju rutinu. Za više ideja pogledajte recepte za doručak s visokim sadržajem bjelančevina i međuobroke koje su odobrili dijetetičari, kao i ovaj jednostavan proteinski trik i savjete za unos proteina bez jedenja mesa.

10. Uključite dizanje utega u svoju rutinu vježbanja

Zaboravite dugogodišnji mit da ćete dizanje utega učiniti glomaznim i da morate postati štakor u teretani da biste sudjelovali (također, možemo li ponovno razmisliti o tome zašto je tako loše biti glomazan za početak!? Neka tijelo zauzme onoliko prostora koliko mu je potrebno da bude zdravo i živi sretnim životom). Osim fizičkih prednosti treninga snage (izgradnja mišića i poboljšanje zdravlja kardiovaskularnog sustava, zglobova i kostiju), smatra se raspoloženjem, mentalnim zdravljem i podizanjem samopouzdanja koristi također, što ga čini fenomenalnim treningom da se osjećate najbolje. Pročitajte naš vodič za dizanje utega ako niste sigurni odakle početi. Odaberite težine koje vam predstavljaju izazov, ali neće žrtvovati vašu formu. Ovisno o vašim fitness ciljevima, lakši utezi može biti korisnije za izgradnju mišićne izdržljivosti, dok vam veće težine mogu pomoći u poboljšanju mišićne snage.