Ova bi vam metoda kod kuće trebala osigurati najbolju stražnjicu ikada – je li vrijedna pompe?

Ako me vidite u teretani (ili na mojim aplikacijama za fitness), velike su šanse da pokušavam usavršiti jedan dobro poznati pokret za povećanje guzice s kojim dijelim odnos ljubavi i mržnje: čučanj (cilj je status emotikona breskve). To je jedna od najisplativijih vježbi (radi na više mišićnih skupina odjednom), ali je i jedna od tehnički najtežih i zahtijeva preciznu formu kako biste izbjegli ozljede koljena i leđa. Dakle, kad sam naišao na stroj usmjeren na gluteuse, The DB Method, koji težinu vašeg tijela prebacuje izravno na gluteuse kako biste dobili najbolju stražnjicu ikad u samo 10 minuta dnevno, skoro sam bio prodan (mislio je kritičar wellnessa u meni predobro da bi bilo istinito -ali nije škodilo to što je Hailey Bieber navodna DB Metoda stan ). Što je točno DB metoda i opravdava li svu pompu? Imamo odgovore.

Što je DB metoda?

Sklopiva sprava za čučnjeve koja oponaša savršenu formu čučnjeva, DB metoda dizajnirana je za potpunu aktivaciju vaših gluteusa za vježbe s malim opterećenjem s rezultatima za cijelo tijelo. Za 329 dolara i vi možete dobiti svoju guzicu iz snova (da, to je ono što DB označava). To je biomehanički ispravan stroj - nikada nećete previše ispružiti koljena preko nožnih prstiju, objasnila je Erika Rayman, osnivačica metode DB. Ona . Stroj ima dva uspravna, paralelna rukohvata sprijeda koji pomiču težinu unatrag kako bi opteretili gluteuse, mekano sjedalo koje se pomiče gore-dolje na hidrauličnoj šipki koja pruža otpor za pravilan oblik čučnja i dva naslona za noge s obje strane. Suština metode: sjednite natrag na sjedalo, namjestite pete na jastučiće za stopala (prsti bi trebali visjeti), lagano se držite za ručke, odgurnite pete i čučnite — dok zahvaćate svoju jezgru, držeći ramena dalje od ušiju i održavajući prsa uspravnom. Ako to osjetite unutra tvoja leđa , tvoja koljena , ili više u tvoje noge , vaš je obrazac vjerojatno isključen.

Prema web mjesto metode DB , za razliku od tradicionalnih čučnjeva koji mogu staviti nepotreban stres na zglobove, DB metoda pruža otpor dok osigurava pravilnu formu svaki put, tako da možete čučnjeti niže (što dublje idete, gluteusi moraju jače raditi) bez da vaša koljena i leđa snose najveći teret. Zapravo, web stranica tvrdi da je 97 posto korisnika (u studiji od 1591 recenzenta) iskusilo poboljšanje bolova u koljenima i leđima tijekom izvođenja vježbe, a 100 posto je prijavilo više podignut izgled stražnjice. rekao je Rayman da kad radite čučanj bez pomoći, vaši četveroglavci obično dižu teške terete. DB metoda, s druge strane, usklađuje vaše tijelo tako da je vaša težina usmjerena s četveroglavaca na stražnjicu, tako da su vaši gluteusi izoliraniji.

Vježbe DB metode uključuju mješavinu zagrijavanja gluteusa, čučnjeva punog opsega i pulsiranja čučnjeva (poznata i kao ponavljanja koja uključuju izvođenje bržeg, manjeg opsega pokreta više puta) na dnu pokreta (poznata i kao niska zona), srednjem dijelu (srednja zona) i na vrhu (visoka zona) kako bi vaši gluteusi bili pod konstantnom napetosti. Nakon što se snađete, možete ubrzati tempo ili dodati dodatni otpor DreamBand Pro , njihov najnoviji bend otpora, ili DreamBelt , njihov pojas s utezima (ne možete promijeniti količinu otpora stroja). Primijetit ćete temu ponavljanja i dosljednosti u našim vježbama jer su važni kada je vaš glavni cilj napredak, podijeljeno Aliyah Sims , CPT, NASM certificirani osobni trener s DB metodom.

Koje su prednosti DB metode?

Cilja vaše gluteuse više od tipičnog čučnja

Zbog načina na koji je DB metoda postavljena i usklađuje vaše tijelo (s upravljačem koji vam omogućuje da se nagnete unatrag više nego što biste to učinili u tradicionalnom čučnju i nožnim prstima usmjerenim prema gore), vaša se težina preusmjerava s četveroglavaca na stražnjicu, potičući vaše glutealne mišiće da se aktiviraju i obave više posla. Hiperfokusirane modifikacije gluteusa daju vam oh-tako-dobro peckanje na stražnjoj strani koje možda nećete iskusiti s prosječnim čučnjem.

Djeluje na cijelo tijelo

Dok DB metoda cilja gluteuse, vaši četveroglavci i tetive koljena također će prirodno biti angažirani kada je koristite. A budući da stroj od vas zahtijeva da zadržite ravnomjerno držanje, koristite više skupina mišića odjednom, uključujući core, unutarnju stranu bedara i pregibače kuka. Sims je također istaknuo da se sjedalo i otpor koji pruža također mogu koristiti za rad na bicepsima, tricepsima, prsima i trbušnim mišićima (mislite: padove na triceps, potisak na prsa i kose trbušnjake).

Potrebno je samo 10 minuta dnevno

U vremenu koje vam je potrebno da smislite koji ćete trening raditi ili da stignete u teretanu, mogli biste završiti s vježbanjem po DB metodi. Iako možete vježbati DB metodu 20-30 minuta, marka kaže da trebate koristiti spravu samo 10 minuta dnevno. Glavni fitness voditelj DB Methoda i osobni trener rekao je Adam Swartz trebali biste početi primjećivati ​​rezultate sa dnevnim, 10-minutnim treninzima unutar tri do četiri tjedna, uz napomenu da bi ljudi svih razina kondicije trebali primijetiti nešto , iako će početnici u čučnju vjerojatnije vidjeti dramatična poboljšanja.

Smanjuje pritisak na vaše zglobove

Kod tipičnih čučnjeva postoji veća opasnost od naprezanja kukova, koljena i gležnjeva ako ne održavate pravilnu formu. No s DB metodom vaša se težina prenosi izravno na gluteuse, uklanjajući pritisak s vaših zglobova, a stroj vodi vaše pokrete kako bi osigurao savršen oblik čučnja . Osobito ako imate bolove u koljenima ili leđima tijekom čučnjeva, stroj može biti savršeno rješenje za uklanjanje naprezanja s mjesta gdje ga ne želite (zglobovi, koljena ili leđa i točno tamo gdje želite: gluteusi).

Kompaktan je

Ako kod kuće nemate namjenski prostor za vježbanje, glomazni komad opreme koji se nalazi usred vaše dnevne sobe nije baš praktičan (ili estetski ugodan). Okretanjem dva vijka, DB metoda se lako sklapa dovoljno ravno da se pospremi ispod vašeg kreveta ili kauča uz vaš podloga za hodanje . A zahvaljujući njegovim kotačićima, lako možete promijeniti svoj krajolik iz svog kućnog ureda u prostor ispred TV-a. 10-minutni trening po DB metodi mogao bi izgledati kao čučanj dok primate pozive ili gledate TV.

Koji su nedostaci DB metode?

To je skupo

Radi li DB metoda ono što tvrdi? Prema statistici web stranice, to je odlučno da. I dok 329 dolara uključuje stroj, mjesec dana pristupa vježbama certificiranih trenera u aplikaciji DB Method i držač za telefon i tablet The DreamMount, to je još uvijek ulaganje za nešto što je ograničene funkcije. Ako je vaš glavni cilj izgraditi snagu i volumen u gluteusima, postoje isplativiji načini da to učinite, poput učenja čučnjeva uz pomoć YouTubea ili osobnog trenera i izvođenja raznih pokreta usmjerenih na guzu (tj. pomaci kukovima, glutealni mostovi, iskoraci, mrtvo dizanje). Samo ćete trebati posvetiti više vremena i truda da biste snizili vježbu (u usporedbi s DB metodom koja uklanja nagađanje o postavljanju i rasponu pokreta).

Ne isključuje sve dobrobiti fitnessa

DB metoda osmišljena je za jednu svrhu: usavršiti čučanj. Ako radite istu vježbu svaki dan, vjerojatno nećete dati tim mišićnim skupinama vremena za oporavak i skloniji ste stazanju. Možda radite dodatne mišiće gluteusa, ali ne radite sve svoje mišiće, a također nemate kardiovaskularne prednosti. Zamislite DB metodu kao učinkovit dodatak fitness rutini (kao što je uparivanje s kardio vježbom, danima jačanja ruku ili satovima joge), a ne cijeloj fitness rutini.

Isplati li se DB metoda?

DB metoda ispunjava svoje obećanje o uklanjanju nagađanja o pravilnom izvođenju čučnja (zbogom, naprezanje koljena!). A na temelju studija vođenih robnim markama, rezultati ne lažu - ne lažu ni obožavatelji DB metode. Komentari korisnika uključuju, Tri tjedna i vidim podizanje i zaokruživanje u tijeku, i Danas je 90 dana mog putovanja... Nikada nisam bio ovako dosljedan... Osjećam se snažnije svaki dan.

Budući da je fokus na jednom pokretu (iako pomoću nje možete izvoditi i druge vježbe), DB metoda može biti solidan dodatak dobro zaokruženoj rutini vježbanja (kao što je kombinacija treninga snage, pilatesa i hodanja)—to nije uravnotežen pristup kondiciji i ne dopušta mnogo fleksibilnosti u samim vježbama. Uz to, ako vam pomaže dati prioritet kretanju svaki dan, gradi mišiće dok smanjuje opterećenje zglobova ili koljena i leđa te vam pomaže izgraditi samopouzdanje da počnete dizati utege ili se osjećati ugodno u teretani, DB metoda je vrijedna novca. A ako se dogodi da to rezultira živahnijom stražnjicom, tim bolje.