Internet kaže da ova rutina hodanja mijenja sastav tijela za 30 minuta dnevno
Prvo sam pronašao vježbu 12-3-30 na način na koji većina nas pronalazi sve ovih dana: listanje na TikToku u 22 sata. Djevojka u videu imala je svoju Stanley šalicu, odgovarajući komplet, zalizanu kosu—obično zanemarujem wellness trendove (i preporučujem zanemarivanje wellness trendova drugima), pogotovo kada dolaze od necertificiranih stranaca na internetu. Ali vježba koja je zahtijevala samo traku za trčanje, 30 minuta, a obećavala je lude prednosti? To je na neki način genijalno.
Vježba je bila izvediva i dostižna (hodanje 30 minuta), ali je imala prednosti i za snagu i za kardiovaskularni sustav, što znači da je bila nevjerojatna opcija za djevojke s ograničenim vremenom ili motivacijom ili koje su tek počele svoje fitness putovanje - ali je još uvijek bilo dovoljno izazovno da bude dobra vježba čak i za najnaprednije kraljice fitnessa. Dakle, nakon što sam to sam isprobao, istražio, pitao stručnjake i uključio to u svoju rutinu, mogu pouzdano reći: da zgodne djevojke hodaju imale stariju sestru, to bi bio trening od 12-3-30. 12-3-30 je postao viralan s dobrim razlogom - hajdemo razumjeti zašto je ovo vježbanje na traci za trčanje postalo novo lice fitnessa.
U ovom članku 1 Konzultirani stručnjaci 2 Što je trening 12-3-30? 3 Je li vrijedno hypea? 4 Presuda: 5 Zainteresirani ste isprobati sami?Konzultirani stručnjaci
Mi u PrettyWomanFace vjerujemo da savjeti o dobrobiti trebaju biti utemeljeni na točnim, znanstveno potkrijepljenim informacijama kako bismo osigurali da naši čitatelji mogu donositi informirane odluke o svom zdravlju i dobrobiti. Zato prioritet dajemo savjetovanju s provjerenim, vjerodostojnim stručnjacima—kako bi svaki dio sadržaja bio pouzdan i osnažujući.
Što je trening 12-3-30?
Iako se kombinacija brojeva može činiti zastrašujućom, ime je sve što trebate znati za vježbanje: postavite traku za trčanje na nagib od 12 i brzinu od 3 milje na sat, a zatim hodajte 30 minuta. Da, to je to. Dakle, zašto ova kombinacija i odakle je došla? Influencerica na društvenim mrežama Lauren Giraldo prva je podijelila rutinu na YouTube u 2019 , ali postalo je viralno kada ga je objavila TikTok godinu dana kasnije. Nisam trkač i trčanje na traci za trčanje mi nije išlo, Giraldo rekao je The DANAS pokazati . Počeo sam se igrati s postavkama i u to je vrijeme traka za trčanje u mojoj teretani imala maksimalni nagib od 12 nagiba. 3 milje na sat činilo mi se dobro, kao hodanje, a moja mi je baka uvijek govorila da je 30 minuta tjelovježbe dnevno sve što trebate. Tako je krenula kombinacija.
@laurengiraldoOvaj trend 🤝 12,3,30
♬ originalni zvuk – Lauren Giraldo
