Solidcore 101: Istina iza kultnog omiljenog studija za vježbanje

Moj prvi pohod na pilates evocirao je slike prozračnih studija krem ​​boje s udobnim, primamljivim reformatorima i dugim, vitkim, savršeno staloženim tijelima koja su naizgled lebdjela kroz meke pokrete. Nekad sam otpisivao pilates kao dan odmora kad sam krivo poistovjetio učinkovitost treninga s količinom znojenja (što više, to bolje); Pilates je bio prespor za moj brzi ukus vježbanja. Nije se moglo dokazati da sam više bio u krivu. Solidcore—sa svojom izrazito plavom sobom, prigušenim svjetlima i treštavom glazbom—suprotan je mom početnom dojmu o pilatesu. Naravno, to je trening koji je povezan s pilatesom, ali razmislite o tome da se noćni klub susreće s Pilatesovom žešćom polusestrom. Sa svojim vlastitim hashtag na TikToku i bhakte koji ga hvale osjećajući se tako snažno i davanje vidljivi trbušnjaci za tjedan dana , malo je reći da ima kult sljedbenika. Nastavite čitati kako biste duboko zaronili u Solidcore vježbanje i zašto su njegovi treninzi za cijelo tijelo s niskim učinkom, visokog intenziteta u modi.

Što je Solidcore?

Osnove Solidcore treninga

Nakon što je 2013. pohađala svoj prvi sat pilatesa i otkrila jedinstveni, transformacijski trening, osnivačica Solidcorea Anne Mahlum pokrenula vlastitu metodu pilatesa u Washingtonu, D.C. (gdje je ubrzo postao jedan od omiljenih treninga Michelle Obame). Od tada se proširio na preko 110 studija u 25 gradova, okupljaju desetke tisuća članova zbog svog inovativnog pogleda na tradicionalni pilates. Brendirajući se kao redefinirani temeljni trening pilatesa, Solidcore je 50-minutni trening snage za cijelo tijelo koji koristi spore, kontrolirane vježbe za razgradnju sporih mišićnih vlakana, omogućujući im da se ponovno izgrade jačima, rekla je Triana Brown, direktorica razvoja talenata i proizvoda u Solidcoreu.

Dok Solidcore dijeli sličnosti s pilatesom - kao što je korištenje stroja koji se temelji na otporu i naglašavanje sporih, namjernih pokreta - njegova namjera i programiranje ukorijenjeni su u načelima treninga snage, rekao je Brown. Angažiranjem mišića kroz kontrolirane vježbe i održavanjem neprekidnog vremena pod napetosti, klijenti mogu postići značajan porast snage i razviti trajnu mišićnu izdržljivost.

Kako radi Solidcore

Pokreti se izvode na stroju koji se temelji na otporu; posebno izrađena kolica poput reformera koja klize naprijed i natrag između dvije stacionarne platforme i s oprugama koje možete dodati ili ukloniti za podešavanje intenziteta. Cilj je izvoditi svaki pokret sporim, kontroliranim tempom, preopterećujući i učinkovito razbijajući ciljne mišićne skupine do te mjere da su toliko umorni da se tresu (poznato i kao otkazivanje mišića drugog stupnja ili osjećaj kada mislite da ne možete više). Postupnim povećanjem otpora na njihovom reformeru, dobit ćete prednosti: ne samo oh-tako-dobro opekotine (koje Solidcore obećava da ćete voljeti u njihovoj uvodnoj e-poruci), već će i vaša jezgra, ramena, četveroglavci i tetive postupno ojačati. Prema njihovoj web stranici , rezultat su dugi, vitki, isklesani mišići i snaga u umu i tijelu.

Prednosti Solidcore treninga

Malog je utjecaja s rezultatima visokog intenziteta

Vježbanje s niskim opterećenjem kao što je Solidcore minimizira silu priloženu zglobovima i mišićima (oštar kontrast s bezbrojnim burpeesima i iskoracima kroz koje izvodim svoje tijelo), smanjujući rizik od ozljeda i čineći ga dostupnim čak i onima koji se oporavljaju od ozljeda. Aspekt visokog intenziteta vježbanja jednako je bitan, jer dovodi mišiće do točke otkaza, maksimizirajući snagu i izdržljivost, rekao je Brown. U Solidcoreu fokus je na ciljanju tipa 1, odn sporih mišićnih vlakana . Ta su vlakna primarno uključena tijekom aktivnosti izdržljivosti, podržavajući držanje i omogućujući male, kontrolirane pokrete kroz ponavljajuće kontrakcije mišića. Dosljednim jačanjem sporih mišićnih vlakana, učinkovitije ćete obavljati svakodnevne pokrete (npr. hodanje, nošenje namirnica ili podizanje djeteta) (uz bonus podržavanja mišićne definicije).

Idealan je za sve razine kondicije

Unatoč tome što TikTokeri Solidcore nazivaju najteži trening koji su odradili , Brown je prenio da je osmišljen za sve razine, od iskusnih profesionalaca koji žele unaprijediti svoje vježbanje do početnika spremnih za početak novog fitness putovanja. S prilagodljivim opružnim opterećenjima, naš trening omogućuje klijentima svih razina kondicije da izazovu i svoj um i tijelo, rekla je. Dodatno, Solidcore nudi modifikacije i pojačanja za vježbe, osiguravajući prilagođeno iskustvo koje zadovoljava jedinstvene potrebe svakog pojedinca.

Kao i kod svakog drugog treninga, dosljednost je ključna, a budući da je svako tijelo građeno drugačije, svatko će drugačije reagirati na Solidcore treninge. Prema Brownu, ako počnete pohađati nastavu dva do tri dana u tjednu, počet ćete vidjeti i osjećati promjene do kraja drugog tjedna. Ako pohađate tečaj u prosjeku tri puta tjedno, možete očekivati ​​da ćete se osjećati znatno snažnije unutar 30 dana.

Fokusiran je na snagu jezgre i cijelog tijela

Zove se Solid jezgra s razlogom. Bez obzira na to radite li iskorak, planking ili čučanj, radite protiv otpora koji od vas zahtijeva da angažirate trbušne mišiće kako biste održali pravilnu formu. U prepoznatljivoj klasi Solidcore (Signature50), počinjete sa zagrijavanjem jezgre prije prelaska na prilagođenu rotaciju koja cilja na donji dio tijela, gornji dio tijela i kose trbušne mišiće. Iako slijed može varirati, svaki Signature50 tečaj pruža vježbu za cijelo tijelo. Za one koji se žele usredotočiti na određena područja, formati klase Focus50 i Power30 isključivo ciljaju odabrane skupine mišića, kao što su core, kosi mišić i gornji dio tijela ili core i donji dio tijela.

Tko bi trebao isprobati Solidcore?

Sportaši i ljubitelji fitnessa

Zahvaljujući raznim mogućnostima nastave, Solidcore se može neprimjetno integrirati u druge vrste fitness treninga poput trčanja i dizanja utega. Brown je rekao da se vježbanje Solidcorea proteže izvan vremena koje provodite u njihovim studijima; vjeruju da vas njihovi treninzi pripremaju za životni trening, osnažujući vas u svakodnevnim izazovima. Bilo da trenirate za maraton ili težite osobnom rekordu u prostoriji s utezima, njihov prilagođeni program usmjeren na mišiće osmišljen je tako da cilja jednu mišićnu skupinu gornjeg dijela tijela i jednu donju skupinu tijela u svakoj sesiji, strateški se izmjenjujući kako biste maksimizirali rezultate i pružili dobro uravnoteženu vježbu za cijelo tijelo.

Solidcore je savršena nadopuna za trkače, nudi kontrolirane pokrete koji jačaju jezgru, kose mišiće i gornji dio tijela (mišićne skupine koje se aktivno angažiraju tijekom trčanja i koje su jednako važne za jačanje kao i mišićne skupine donjeg dijela tijela, kao što su četvorci, tetive koljena i gluteusi), dok promiču ravnotežu i simetriju jednostranim radom, u konačnici smanjujući rizik od ozljeda i povećavajući ukupnu izdržljivost, podijelio je Brown.

Budući da Solidcore satovi uvode novi oblik stresa u tijelo, također se mogu dobro kombinirati s dizanjem utega. Dok se dizanje obično usredotočuje na povećanje mišićne snage - izgradnju sposobnosti mišića da podigne teške terete - Solidcore cilja na mišićnu izdržljivost, rekao je Brown. To znači da treniramo vaše mišiće da se odupru umoru i kontinuirano izvode kroz dulja razdoblja. Obje metode treninga vrlo su učinkovite i, kada se kombiniraju, poboljšat će vašu ukupnu izvedbu i zdravlje.

Početnici u fitnesu

Solidcore je dizajniran da bude prilagodljiv, što ga čini prikladnim i za one koji tek počinju vježbati i za klijente koji se vraćaju nakon ozljede, rekao je Brown. Svaki trening je dostupan kroz modifikacije i pojačanja, što nam omogućuje da vas upoznamo točno gdje se nalazite. Početnici mogu započeti svoja Solidcore fitness putovanja sa Solidcore Starter50 ili Foundation50 tečajevima, gdje vas treneri vode kroz temeljne obrasce kretanja i pravilnu formu (nije potrebno prethodno iskustvo).

Budući da su svi njihovi tečajevi usmjereni na vježbe s malim opterećenjem koje smanjuju stres na zglobove, Solidcore treninzi omogućuju onima koji se oporavljaju od ozljeda da ponovno izgrade snagu na siguran i učinkovit način. Uključivanjem Solidcorea u svoju rutinu, možete podržati svoj put oporavka jačanjem ključnih mišićnih skupina bez opasnosti od daljnjeg pogoršanja vaše ozljede, naglasio je Brown. Podsjetnik koji trebate ponijeti sa sobom dok idete na nastavu: uvijek je u redu predahnuti kada je potrebno, bez obzira na to rade li svi drugi oko vas isto (u vašem razredu Solidcorea iu životu).

Solidcore naspram ostalih vježbi

Solidcore protiv pilatesa

Klasični pilates može se najbolje opisati kao svjesna praksa vježbanja koja se sastoji od niza preciznih, kontroliranih pokreta usmjerenih na sve skupine mišića (poput Solidcorea), ali također ima veći naglasak na držanje, funkcionalnost i fleksibilnost. Solidcore nije pilates, već trening snage koji koristi elemente tradicionalnog pilatesa poput reformera i određenih vježbi.

Dakle, što čini Solidcore drugačijim? Njihova web stranica to najbolje kaže: jedno od temeljnih načela pilatesa je naglasak na dubokom disanju, dok se Solidcore pretežno fokusira na povećanje otpora i stimulaciju svakog mišića sporim i kontroliranim pokretima kako bi se pokrenula spora mišićna vlakna. Fokusiranjem na kontinuirano vrijeme pod napetošću povećava se mišićna izdržljivost i snaga.

Solidcore protiv HIIT-a

I Solidcore i HIIT sastoje se od vježbi visokog intenziteta, ali intenzitet postižu na različite načine. Solidcore naglašava kontinuirano vrijeme pod napetošću s minimalnim odmorom kako bi doveo mišiće do otkaza, rekao je Brown. Njegove vježbe s niskim učinkom strateški su raspoređene pomoću superserija agonista — vježbe uzastopce usmjerene na istu mišićnu skupinu. Ova metoda osigurava stalnu napetost na ciljanom mišiću, postupno ga zamarajući i razbijajući kako bi se postiglo otkazivanje mišića za optimalno povećanje snage i izdržljivosti.

S druge strane, HIIT, poput Tabate (npr. 20 sekundi rada nakon čega slijedi 10 sekundi odmora, koji se ponavlja ukupno četiri minute, ili 30 sekundi rada uparen s 30 sekundi odmora, obično se izvodi šest do 10 minuta), sastoji se od kratkih nizova intenzivnih, često intenzivnih vježbi koje se izmjenjuju s razdobljima oporavka. Cilj je gurati što je više moguće tijekom radnih intervala i oporaviti se tijekom razdoblja odmora, rekao je Brown.

Kako započeti s Solidcoreom

Pronalaženje Solidcore studija u vašoj blizini

S lokacijama u 25 država, isprobati tečaj Solidcorea za sebe može biti samo brza šetnja, vožnja ili podzemna željeznica. Saznajte gdje je najbliži Solidcore ovdje .

Što možete očekivati ​​u svom prvom razredu

Razmatranje različitih dijelova njihovog reformatora može se isprva činiti kompliciranim, ali ima smisla kako idete. Kako biste se upoznali sa strojem, novajlije se potiče da dođu 10 minuta ranije kako bi vas trener mogao provesti kroz osnove. Naše namjerno male veličine razreda potiču atmosferu rasta i podrške, rekao je Brown. S prigušenim svjetlima i pojačanom glazbom, svaki studio stvara impresivno okruženje u kojem možete blokirati smetnje i potpuno se usredotočiti na posao kako biste stvorili sebe najsnažnije.

Tipični Solidcore trening uključuje 25 različitih vježbi inspiriranih pilatesom, uključujući iskorake, daske i čučnjeve. Na početku 50-minutnog sata, trener će vas voditi kroz zagrijavanje usmjereno na osnovne vježbe. Vježba napreduje fokusiranjem na jednu po jednu skupinu mišića, kao što su core, desna noga, kosi mišići (slijeva na desno), lijeva noga i gornji dio tijela. Metodički ćete izvoditi više vježbi ciljajući istu mišićnu skupinu jedna uz drugu prije nego što prijeđete na sljedeću. Iako možda zvuči dovoljno jednostavno, nemojte pogrešno zamijeniti umjerenu brzinu i pokrete s malim udarcima kao lake - nisu. Ako doživite drhtanje, to je dobar znak da to radite kako treba - vaša spora mišićna vlakna naporno rade (čitajte: dobivate na snazi ​​i tonusu mišića). Taj (dobar) osjećaj pečenja? Brzo ćete shvatiti da je to tema koja se ponavlja.

Tijekom nastave, vaš trener će vam dati jasne verbalne upute, praktičnu pomoć s prijelazima kako bi se osiguralo ispravno izvođenje i personaliziranu motivaciju koja će vam pomoći da ostanete angažirani. Na nosaču su otisnute crte i brojevi koji pomažu pri postavljanju vježbi, stoga obratite pozornost na savjete vašeg trenera (kao što su Postavite koljena na jedno ili Držite laktove na dva). Ako se u bilo kojem trenutku osjećate preopterećeno, potražite vodstvo i inspiraciju u svom treneru ili kolegama iz razreda, a da ne spominjemo moralnu podršku.

Savjeti za početnike

Brown je dao nekoliko savjeta novopridošlicama Solidcorea:

• Započnite sa Solidcore Starter50 klasom. Ovaj uvodni tečaj pomoći će vam da shvatite kako slijediti upute vašeg trenera, implementirati ispravnu formu i učinkovito izvoditi vježbe.
• Nosite čarape ili idite bosi kako biste ostali na nogama.
• Ostanite prisutni u trenutku i učinite što možete! Isprobavanje bilo čega novog može biti zastrašujuće, stoga si dajte milosti i pohađajte tečaj svojim tempom. I zapamtite, odmor vam može samo pomoći da se vratite jači.