Isprobavao sam metodu 3-2-8 2 mjeseca—evo zašto svima govorim da i oni to učine

Od svih navika koje sam pokušao i nisam uspio zadržati tijekom svog života (vođenje dnevnika, rano buđenje, dizanje telefona sat vremena prije spavanja), vježbanje je jedna od rijetkih koje sam zadržao. Uvijek sam volio tjelovježbu (znam, dosadnu); razbistri mi glavu i pomaže mom mentalnom zdravlju više nego bilo što drugo. Ali što nije bio dosljedan za mene je moj režim vježbanja. Od trčanja prelazim preko dizanja utega do treninga u studiju i nikad ne nađem nešto čega se dugo držim. Sve dok nisam isprobao metodu 3-2-8.

Nakon što sam vidio kako ljudi svaki dan na TikToku govore o metodi 3-2-8, odlučio sam konačno istražiti bi li to bilo dobro za mene i moje ciljeve. Videozapisi koje sam vidio bili su puni žena koje su se zaklinjale u to, tako da sam prije dva mjeseca uronila u rutinu i službeno postigla konsenzus o tome mislim li ili ne da je vrijedi isprobati.

Evo što se točno dogodilo kada sam pokušao (i držao se) metode 3-2-8.

Što je metoda 3-2-8?

Pokrenula Natalie Rose (aka @natalieroseuk ), instruktor pilatesa i barrea sa sjedištem u Ujedinjenom Kraljevstvu, metoda 3-2-8 više je struktura vježbanja nego posebna rutina koja postavlja točne vježbe koje treba izvesti. Podijeljen je u tri dijela koji se moraju ispuniti tijekom cijelog tjedna: Tri dana treninga s utezima, dva dana pilatesa ili barrea i prosječno 8000 koraka dnevno.

Što se dogodilo kada sam isprobao metodu 3-2-8

To mi je dalo strukturu

Moja uobičajena rutina vježbanja sastoji se od kombinacije trčanja, dizanja utega, satova Solidcorea i ponekog videa o pilatesu tu i tamo, tako da mi se odmah svidjelo što mi je metoda 3-2-8 dala malo više strukture. Umjesto da samo radim ono što sam osjećao svaki dan, to me natjeralo da radim na kontrolnom popisu koji mi se činio produktivnim. Omogućuje mnogo fleksibilnosti – ako mi se jednog dana ne bude dalo ići u teretanu dizati utege, umjesto toga bih u svom stanu napravio video o pilatesu – ali me usmjeravao na to koje vježbe trebam raditi svaki tjedan, umjesto da sam potpuno odustao.

Više sam uživao u svojoj rutini vježbanja

Nešto za što sam definitivno kriv je opsjednutost svojom rutinom vježbanja do te mjere da mi to nije zabavno. Ja sam osoba koja svaki dan prije spavanja hoda po kvartu kako bi napravila svojih 10.000 koraka i definitivno sam sebe pobijedila kad ne stignem u teretanu ako sam to planirala. Ali 3-2-8 mi je omogućio da budem nježniji prema sebi, bez žrtvovanja kvalitete mojih treninga.

Jedna stvar koju volim kod 3-2-8 je ta da je 8000 koraka dnevno zamišljeno kao prosjek, a ne kao nešto što trebate napraviti svaki dan. Dakle, ako sam jedan dan napravio manje koraka nego inače, to nije bilo važno, jer sam znao da sam nekoliko dana napravio više od 8000 koraka. Pratio sam svoje prosječne dnevne korake u zdravstvenoj aplikaciji na svom telefonu i stvarno više volim pratiti tjedni prosjek nego ono što radim dnevno.

Osjećao sam se jačim

Sklon sam davanju prioriteta kardio vježbama u odnosu na dizanje utega, ali 3-2-8 me gurnuo iz moje zone komfora i počeo sam se ozbiljnije baviti dizanjem utega. Koristio sam Madeline se kreće aplikaciju (koju volim više od godinu dana) za smjernice o dizanju utega i ne mogu je više preporučiti. Omogućuje vam unaprijed programiranu vježbu dizanja utega svaki dan, tako da ne morate nagađati koje vježbe trebate raditi ili koliku težinu trebate koristiti. Radovao sam se tri dana u kojima sam išao u teretanu dizati utege više nego inače zbog gore spomenute strukture koju sam dobio. Tri dana u tjednu dizanja utega je super izvedivo i osjećam se snažno i uzbuđeno da se vratim svaki put kad odem.

Novi sam u pilatesu, ali sam uživao u svom putu ka njegovom početku više nego što sam ikada mislio. Koristio sam Alo Moves aplikaciju za vježbanje videa pilatesa kod kuće i uvijek me šokiralo koliko su teški. Uhvatio bih se da trebam odahnuti više nego u teretani ili čak na trčanju, ali to je bilo lakše za moje tijelo na način da se osjećao kao da mi je omogućio oporavak između treninga u teretani. Nakon otprilike mjesec dana, primijetio sam koliko sam se snažnije osjećao; Dizao sam teže utege u teretani i prolazio kroz satove pilatesa uz manje pauza, zbog čega sam želio nastaviti.

Primijetio sam promjene na svom tijelu

Nisam ušao u 3-2-8 želeći smršaviti, pa ne mogu govoriti o tome iz te perspektive jer sam svoju dijetu držao jednako kao i uvijek; međutim, najveća promjena koju sam primijetio na svom tijelu od toga je da sam zategnutiji - posebno u svojoj jezgri. Osjećam se fizički snažnije, a i moje tijelo izgleda fizički snažnije.

Volim svoju rutinu vježbanja više nego ikad

Ako imate motivaciju za vježbanje, ali želite da vam se točno kaže što trebate učiniti, 3-2-8 je apsolutno za vas. Radujem se svojoj rutini vježbanja više nego ikad, i daje mi dovoljno raznolikosti da ne mislim da ću se umoriti od nje kao što sam dosadio drugim programima vježbanja.

Sviđa mi se što se moja rutina vježbanja sada čini produktivnom i izazovnom, ali što moje tijelo nema dojam da ga se previše opterećuje. Struktura 3-2-8 također mi je dugoročno uštedjela vrijeme jer ne sjedim i raspravljam o tome koju vrstu vježbanja raditi svaki dan. Volim držati kontrolni popis u svom planeru na kojem svaki tjedan provjeravam dane snage i pilates i dajem prioritet šetnjama kako bih postigao svoj cilj broja koraka svaki tjedan. Ako razmišljate o isprobavanju 3-2-8 ili samo tražite novu rutinu vježbanja, ne mogu vam je dovoljno preporučiti.