Blake Lively nikad ne preskače ovih 6 zdravih navika – a ja sam ih sve isprobala

Može se reći da smo svi bili zaljubljeni u Blake Lively u nekom trenutku. Iz Gossip Girl do Sestrinstvo putujućih hlača do ljupko zabavne sa suprugom Ryanom Reynoldsom, utjelovljuje sretan i zdrav život. Bez obzira na njen pretrpani raspored, ona uvijek blista i djeluje bez naporaodgovaratiza svaku ulogu. Pa kako joj to uspijeva? Nakon daljnjeg istraživanja (pregledavajući sve njezine intervjue koje sam mogao pronaći na internetu), pokazalo se da Blake ima šest zdravih navika kojih se uvijek drži, a ja sam ih sve isprobala.Ovdje su Blake Lively's wellness o kojima se ne može pregovarati i moje iskustvo u njihovom isprobavanju.

1. Ona ne pije alkohol

Trijezna znatiželja postala je sve popularnija tijekom posljednjih nekoliko godina, a sve više ljudi odlučuje eksperimentirati s društvenim aktivnostima bez alkohola ili životom bez alkohola u potpunosti - uključujući i našeg omiljenog A-listera.Ne volim učinke alkohola, ali volim biti dio toga, rekla je u intervjuu za 2021. časopis People . Volim biti društven. Volim da se ljudi okupljaju (njezin trijezan način života je ono što ju je dovelo do stvaranja svoje linije bezalkoholnih miksera, Betty Buzz ).Nekonzumiranje alkohola ključni je čimbenik njezine dobrobiti. Prema WebMD , prestanak alkohola može dovesti do dobrobiti poput boljeg sna, poboljšanog imunološkog odgovora i zdravije težine. Osim toga, budući da alkohol može uvelike utjecati na raspoloženje, kao i na simptome tjeskobe i depresije (tjeskoba nije šala!), također možete doživjeti pojačano raspoloženje i samopouzdanje.

Moje iskustvo: Ovaj sam petak proveo kod prijateljice na rođendanu i umjesto da dojim svoj uobičajeni cabernet sauvignon, Ugledao sam se na Blakeov način života bez alkohola i prestao sam konzumirati alkohol (kombucha je bila piće mog izbora). Imao sam nezaboravnu noć druženja s prijateljima i probudio sam se osvježen, što iz iskustva znam da se ne bi dogodilo da sam se odlučio za čašu vina. Zahvaljujući Blakeovu utjecaju, sada češće mijenjam vino za bezalkoholna pića, osobito u društvenim okruženjima. Ako ste zainteresirani za ograničavanje alkohola ili samo za opreznije pijenje, ali ne znate gdje biste krenulit, evo malo trijezne znatiželje inspo.

Pogledajte ovu objavu na Instagramu

Objava koju je podijelila Blake Lively (@blakelively)

2. Nikada ne preskače doručak i daje prioritet proteinima

Već smo to čuli:Doručak je najvažniji obrok u danu. Studija pokazalo je da ljudi koji preskaču doručak mogu propustiti važne hranjive tvari. I Blake živi u skladu s tom nutricionističkom mudrošću. Blakeovarekao je trener Don Saladino Kozmopolitski da bi njezin doručak mogao izgledati kao nekoliko jaja kuhanih u kokosovom ulju s malo povrća, ponekad s bezglutenskom zobi i voćem. Što se tiče ostatka Blakeine dijete, Saladino ju je fokusirao na uravnotežene obroke bjelančevine , povrće, voće, sporogoreći škrob poput slatkog krumpira i zdrave masti poput avokada, kokosovog ulja i maslaca uzgojenog na pašnjacima. Rano tijekom dana, veliki prioritet je hidratacija, hranjenje njezine hrane odgovarajućim hranjivim tvarima, što uravnotežuje njezinu razinu šećera, a zatim ne uskraćivanje [se] svega što voli, rekao je Saladino.

Moje iskustvo: Uvijek sam se veselila doručku i nikad ne započinjem dan bez njega (Blake i ja smo tako slično!), ali također sam kriv što sam posegnuo za slatkim žitaricama ili pecivom umjesto za opcijom bogatijom hranjivim tvarima radi vremena. Ovaj sam tjedan pokušao u svaki doručak uključiti proteine, poput jaja, proteinskog shakea ili maslaca od badema na tostu. Otkrio sam da mi je dodavanje nekog oblika proteina dalo više energije i nisam imao popodnevni pad koji obično dolazi sa slatkim jutarnjim početkom.

3. Ujutro prva pije vodu

U istom intervjuu sa Kozmopolitski , Saladino je otkrio da Blake svako jutro počinje ispijanjem čaše vode. Nakon prospavane noći, vaše tijelo je prirodno unutra dehidrirano stanje ujutro , tako da pijenje vode ujutro može pomoći u nadoknadi tekućine.Lako je dopustiti da razina hidratacije tijela opadne, čak i kada pijete vodu tijekom dana, a posebnotijekom ljetnih mjeseci kada se znojimo više nego inače.Blake svoju hidrataciju podiže korak dalje; ona i suprug Ryan Reynolds navodno pićevode s vodikom za svoje navodne koristi za povećanje energije i promicanje zdrave kože, zahvaljujući svojim protuupalnim i antioksidativnim svojstvima.

Moje iskustvo: Ostati hidriran uvijek je bilo nešto s čime sam se borio, pogotovo ujutro. Ali dok sam usmjeravao svoju unutrašnju Blake, dodao sam nekoliko trikova kako bih to olakšao: napunio sam svoju bocu vode večer prije i ostavio je na noćnom ormariću (kako bih ujutro riješio naviku nagađanja) i odlučio se za bocu vode umjesto čaše (tako da je mogu ponijeti sa sobom ako bježim kroz vrata). I dok nisam probao hidrogeniziranu vodu (zbog faktora cijene i nema uvjerljivih dokaza o navodnim dobrobitima), uspio sam se držati jutarnje navike cijeli tjedan i osjetio sam razliku. Povremene kofeinske glavobolje su nestale, a bio sam i manje umoran.

Dostupan u pet boja.

Dostupan u 10 boja.

4. Započinje svoje treninge mentalnom i fizičkom provjerom

Dok se njezin režim vježbanja sastoji uglavnom od treninga snage za cijelo tijelo i završava ih hodanjem na traci četiri do šestdana u tjednu, ispričao je Saladin Zdravlje žena da Blake započinje svaki trening govoreći o tome kako se osjeća, kako je spavala i općenito što joj tijelo govori. I na temelju toga kako se osjeća tog dana, on će prilagoditi njezin program u skladu s tim. Budući da sam mama četvero djece, redovito mijenjam vremenske zone i imam pretrpan raspored, fleksibilnost je ključna. Kad se njezino tijelo ne osjeća dobro ili kad jako loše spava, mogli bismo biti teži na stepenicama ili bismo mogli raditi više oporavljanja, rekao je Saladino.Blake sluša svoje tijelo, bilo da snažno udara u tjelesnu jezgru i gluteuse kad joj je tijelo spremno ili ide lakše hodajući i istežući se kad treba odmor.

Moje iskustvo : jacijenim uključivanje nekog oblika kretanja u svoju dnevnu rutinu, ali odlazak u teretanučetiri do šestputa tjedno za mene je bilo nerealno. Umjesto toga, razvio sam dosljedan raspored koji mi je odgovarao za cijeli život, što je značilo tečaj vrtnje svakog utorka, vježbanje kod kuće dvaput tjedno i možda još jedan tečaj spina vikendom, ovisno o tome kako sam se osjećao na kraju tjedna. Ali to što sam bio Blake tjedan dana naučilo me prilagoditi svoje tijelo, i ako nisam raspoložena za tečaj vrtnje utorkom ili za HIIT vježbu u dnevnoj sobi, umjesto toga bih prošetala 15 minuta.

Pogledajte ovu objavu na Instagramu

Objava koju je podijelila Blake Lively (@blakelively)

5. Ona slijedi pravilo prehrane 80/20 (i nikad ne broji kalorije!)

Ako pregledavate Blake’s Instagram , kombinacija je prekrasnog modnog izgleda, njezine obitelji i prijatelja te ukusnih peciva (Blake ima strast prema pečenju i sladokusac). Dakle, iako se obično drži dijete bogate hranjivim tvarima, onaslijedi pravilo 80/20ipravi mjesta za ne tako zdravu hranu koju ona voli (zdrava, dobro uravnotežena prehrana pravi mjesta za svu hranu—uključujući uživanje (poznato i kao hrana koja vam donosi radost!)). Način prehrane 80/20 sugerira da bi se 80 posto vaše prehrane trebalo sastojati od hranjive, cjelovite hrane, dok dopuštate 20 posto fleksibilnosti za uživanje u hrani koja je zadovoljavajuća ili manje hranjivoj.Cilj je stvoriti održivu prehrambenu naviku koja ne zahtijeva da potpuno izbacite hranu koju volite, već potiče cjelokupnu uravnoteženu prehranu. Prema Kozmopolitski , Blakeinih 20 posto obično uključuje tjesteninu i pizzu, među njezinim desertima.

Moje iskustvo: Dio učinkovitosti pravila 80/20 je to što je prilagodljivo; verzija 80/20 svake osobe može izgledati drugačije.Takoprije nego što sam zaronio u pravilo 80/20, istražio sam zašto stalno žudim za slatkim tijekom tjedna. Je li mi bilo dosadno, pod stresom ili mi je trebala utjeha? Ili mojem tijelu ovo treba upravo sada? Da je odgovor na ovo posljednje pitanje potvrdan, slušala bih svoje tijelo. No primijetila sam da mi je većinu vremena samo dosadno, a desert me zapravo ne bi zadovoljio. Do kraja tjedna bilo mi je lakše smanjiti užitke jer sam bio svjesniji zašto sam za njima uopće žudio. Ali možda je bilo više 75/25 nego 80/20 - ipak sam samo čovjek.

6. Ona daje prioritet danima odmora i aktivnom oporavku

Budući da Blake svoje treninge skraćuje na šest dana u tjednu, odmor i oporavak jednako su važni kao i sami treninzi. Danima kada se potpuno ne odmara, rekao je Saladino Zdravlje žena da je njegov pristup aktivan oporavak: Održavanjem otkucaja srca blago povišenim i kretanjem u više smjerova, koristeći sve ravnine tijela - sagitalnu, transverzalnu i frontalnu - količina mliječne kiseline (stvari koja se nakuplja u vašem tijelu tijekom vježbanja i uzrokuje bolove u mišićima) će se smanjiti, pa će pomoći vašim mišićima da se oporave. On ima Blakeovu izvedbu dinamičke vježbe koji pokrivaju svaki smjer kretanja u danima njenog aktivnog oporavka (mislite: poza mačka-krava ) i dijeli svoje treninge na linearne dane u kojima radi na bilateralnim pokretima (radeći jedan ud) i bočne dane u kojima radi jednostrane pokrete (radeći na dva uda).

Moje iskustvo: Može postojati veliki pritisak kada je u pitanju vježbanje: morate se znojiti svaki dan, sagorjeti određeni broj kalorija ili raditi određenim intenzitetom da biste bili učinkoviti, ali to nije istina. Svaka duljina i vrsta pokreta zbraja se i korisna je, a dani odmora jedan su od najučinkovitijih načina na koji možete poboljšati svoju izvedbu, razinu kondicije i odnos s vježbanjem. Ova Blakeova praksa skinula je sav pritisak u danima kada nisam imala isplaniran trening i osjećala sam se pomalo letargično, ali sam se ipak htjela malo kretati. Jednog sam dana upotrijebila naviku slaganja i prošetala do trgovine. Drugi dan sam se odlučila za 10-minutno istezanje joge. Uzimajući dane potpunog odmora i dane aktivnog oporavka prema tome kako se moje tijelo osjećalo, primijetio sam da su moje razine energije bile više do kraja tjedna i svaki pritisak da naporno vježbam kada je moje tijelo govorilo ne je nestao.