Najbolja visokoproteinska hrana u Trader Joe's, prema registriranom dijetetičaru

Uz nedavne trendove koji se fokusiraju na unos više proteina, poput metoda 30/30/30 i 5/25/25, jasno je da se makronutrijentima nedovoljno služi. Čak i kada imate osnovnu liniju ciljati po danu , može biti teško dobiti onoliko koliko vam je potrebno. Registrirani sam dijetetičar i uvijek tražim jednostavne načine za uključivanje proteina u svoje obroke i međuobroke kako bih ispunio svoj dnevni cilj. Neki od mojih odabira uključuju korištenje običnog grčkog jogurta kao temelja za salatu od tune ili slanutka i posipanje sjemenki srca konoplje po svemu i svačemu (salata, riže, zobenih pahuljica, smoothieja, kako god). Moj izvor svih mojih omiljenih proteinskih namirnica? Trgovac Joe.

volim Trgovac Joe zbog razumnih cijena i širokog izbora artikala, što ga čini pouzdanim mjestom za kupnju kako biste zadovoljili svoje potrebe za proteinima. Naposljetku, ključno za unos dovoljne količine proteina tijekom dana jest imati pri ruci hranu bogatu proteinima u kojoj uživate! Iako su police TJ-a opskrbljene standardnim izvorima životinjskih bjelančevina, želio sam podijeliti svoje proizvode s visokim udjelom bjelančevina koje su odobrili dijetetičari i koji donose nutritivne prednosti izvan samih bjelančevina (govorimo o zdravim mastima, vlaknima i vitaminima). Čitajte dalje o mojoj kupovini proteina u trgovini Trader Joe’s.

1. Dimljeni divlji losos

Ovo bi mogao biti predvidljiv odabir za dijetetičara, ali nisam mogao odoljeti započeti s ovom hranjivom i visokoproteinskom namirnicom. Losos sadrži dvije vrste protuupalnih omega-3 masnih kiselina, EPA i DHA , za koje se pokazalo da poboljšavaju zdravlje srca i jačaju rad mozga. Ova dimljena verzija iz Trader Joe’s nudi 13 grama proteina u jednoj porciji i ne zahtijeva kuhanje ili pripremu, što je čini prikladnim izborom za jelo s krekerima i povrćem, s tostom od avokada ili u kombinaciji s omiljenom salatom.

2. Grčki jogurt

Kada je riječ o jogurtu, može se činiti da su opcije u Trader Joe’s beskrajne. Kako biste spriječili umor pri donošenju odluka, preporučujem da se odlučite za onaj koji ima oko 15 grama proteina po porciji, minimalno dodanog šećera i probiotike koji su dobri za vaše crijevno zdravlje. Trader Joe's Plain Greek Nonfat Yogurt odgovara zahtjevima sa 17 grama proteina u porciji i bez dodanog šećera. Obični jogurt posebno je svestran; može se koristiti u smoothiejima ili kao baza za vaše omiljene umake ili preljeve. Ako namjeravate uživati ​​u njemu takvom jest, pokušajte ga preliti zdjelicom svojim omiljenim voćem, orašastim plodovima i sjemenkama. Za malo dodatne slatkoće dodajte med ili čisti javorov sirup.

3. Proteinska granola s maslacem od kikirikija

Govoreći o preljevima od jogurta, Trader Joe's Peanut Butter Protein Granola ima 11 grama proteina u porciji. Uparivanje s jogurtom čini međuobrok ili doručak bogat proteinima, iako nije loša ideja ni jesti ga samog kako bi vas snažio do sljedećeg obroka. Važno je napomenuti da ova granola sadrži 8 grama dodanog šećera, što je skromno u usporedbi s većinom granola na tržištu.

4. Ugrizi jaja

Trčite ujutro s malo vremena za doručak? Unesite: ove zalogaje jaja od sira, špinata i kelja. Sadrže 12 grama proteina po porciji i izvrsna su opcija u pokretu koja će vas držati sitima. Sviđa mi se što sadrže nešto povrća, a za one koji ujutro imaju više slobodnog vremena, bili bi izvrsni kao sendvič za doručak s dodatkom kruha od 100 posto cjelovitog zrna pšenice (koji ima više proteina od prosječnog kruha) ili u kombinaciji s voćem za uravnotežen zalogaj.

5. Banana

Još jedan izbor u pokretu za užurbana jutra ili popodnevni snack je Trader Joe's Banana Almond Butter Smoothie. Jedan smoothie sadrži 16 grama proteina i nema dodanog šećera. Dodatak maslaca od badema osigurava masnoće koje su zdrave za srce i antioksidans vitamin E (odličan za zdravlje imuniteta), dok su banane dobar izvor kalija.

6. Burgeri od puretine

Uz samo tri sastojka, ovi pureći hamburgeri sadrže 22 grama proteina. Puretina je nemasni izvor proteina koji sadrži Vitamini B-kompleksa , koji pomažu u metabolizmu i zdravlju kože. Ovi hamburgeri su jednostavan sastojak za pripremu obroka za one noći kada jednostavno ne znate što napraviti. Iako uvijek možete ići tradicionalnim putem hamburgera i jesti ih u pecivima za hamburger sa svojim omiljenim dodacima, oni bi također bili izvrstan izvor proteina za taco zdjelice, salate ili zamotaje.

7. Organska tjestenina od crvene leće

Tko ne voli tjesteninu? Za lagani večernji obrok, ova tjestenina od crvene leće sadrži 15 grama proteina po porciji i 6 grama vlakana. Uparite ga sa svojim omiljenim umakom za tjesteninu i mesnim okruglicama (još ih slijedi) i voila, imate obrok bogat proteinima. Ako vam se okus crvene leće ne sviđa, možete je pokušati pomiješati s tradicionalnom tjesteninom.

8. Organski vegetarijanski čili

Trader Joe’s Organic Vegetarian Chili FTW, ako nemate vremena napraviti čili od nule. Jedna porcija sadrži 15 grama proteina. Zbog graha i povrća ovo jelo zaslužuje dodatne bodove zbog visokog sadržaja vlakana. Vlakna su važna za probavu i održavanje redovite stolice. S obzirom na većinu Amerikanaca ne unose dovoljno vlakana u njihovoj prehrani, ovo bih jelo nazvao dobitnim.

9. Organske oljuštene sjemenke konoplje

Sjemenke srca konoplje još su jedna odlična opcija biljnog proteina. Jedna porcija sadrži 10 grama proteina. Budući da su sjemenke oljuštene, lakše su probavljive. Osim toga, oni su dobar izvor omega-3 i omega-6 masne kiseline , što može biti korisno za zdravlje kože. Imaju suptilan, orašasti okus i dobro se slažu sa zobenim pahuljicama, smoothiejima, jogurtom i jelima od tjestenine. Osobno ih volim posipati po maslacu od kikirikija ili tostu s avokadom za dodatni okus i proteine.

10. Organski tofu

Tofu je izvrstan biljni izvor proteina jer je kompletan protein, što znači da sadrži svih devet esencijalnih aminokiselina koje su vašem tijelu potrebne za stvaranje proteina, ali ih ne može proizvesti samo. Trader Joe's High Protein Tofu sadrži 14 grama proteina u jednoj porciji. Budući da tofu ima blag okus s čvrstom teksturom, svestran je, što ga čini jednostavnim za upotrebu umjesto jaja za vegansku kajganu ili obložen krušnim mrvicama i pečen za umakanje u jedan od vaših omiljenih umaka.

11. Fritata od jaja

Jaja je još uvijek teško nabaviti, ali možete se pouzdati u Trader Joe's Egg Fritatta kao solidan izbor za visokoproteinski doručak s 25 grama proteina po porciji. Ne samo da donosi proteine, već sadrži i cvjetaču i švicarski sir za antioksidanse i kalcij. Štoviše, savršene je veličine za jelo na engleskom muffinu.

12. Zalogaji sira pečeni u pećnici

Ako tražite slani, hrskavi međuobrok s visokim sadržajem proteina, ovo je pravi. Ovi zalogaji sira pečeni u pećnici imaju 13 grama proteina u porciji i izvrstan su izvor kalcija. Iako svakako možete uživati ​​u njima samima, također bi bili izvrstan dodatak salati umjesto krutona.

13. Pileće ćufte

Jeste li ikada pokušali prodavnicu smatrati domaćom? Ove pileće mesne okruglice vrijedne su prevare. U nekoliko minuta mogu preuzeti različite kulinarske uloge, bilo da se radi o zdjeli, sendviču, juhi ili samostalnom zalogaju. Zaokružite njegovu svestranost sa 16 grama proteina po porciji (četiri mesne okruglice) i biljem poput origana i bosiljka bogatim antioksidansima i protuupalnim svojstvima, i dobili ste pobjednika, pileću večeru.

14. Škampi s maslacem od đumbira i češnjaka

Ako ste u stisci s vremenom, ali ste raspoloženi za nešto sofisticiranije i fokusiranije na proteine ​​od djevojačke večere, nemojte tražiti dalje od ovog divljeg škampa s đumbirom-češnjakom-maslacem-s-natruhom-meda. Kombinirajte ga sa začinom koji pojačava toplinu i nikada se više nećete moći vratiti bljutavim proteinima. Osim toga, pola vrećice sadrži 21 gram proteina i također ima pristojnu količinu kalija. Samo ih odmrznite u hladnjaku, skuhajte ih za nekoliko minuta na ploči štednjaka ili u pećnici i poslužite ih s rižom prženom s povrćem (također zahvaljujući Trader Joe's) ili tjesteninom. Ili njima začinite svoju rotaciju Taco utorkom.

15. Fusilli tjestenina od slanutka

Kada se nađete preplavljeni pitanjem Što je za večeru? dilema i poželio bih da se to pojavi samo pucketanjem prsta (ja, svake večeri), pripremanje jela s ovom tjesteninom od slanutka sljedeća je najbolja stvar. Bez obzira na to što od njega napravite - salatu od tjestenine, složenac s rezancima ili klasični fusilli s pestom - ovaj glavni obrok TJ-a jamči da je pun proteina i vlakana (sadrži 11 grama proteina, plus 6 grama vlakana po porciji). FYI, kombinacija proteina i vlakana pomaže u regulaciji šećera u krvi. Dodajte spomenute pileće mesne okruglice svom jelu od tjestenine po izboru i udvostručite recept kako bi proteinska dobrota trajala cijeli tjedan.