14 afirmacija koje će vas natjerati da iskoristite sebe i kada ih koristiti

Što radite kada ste u stresnom trenutku? Kada ste zabrinuti oko održavanja prezentacije, ili se vaši prijatelji druže bez da vas pozovu, ili se pogledate u ogledalo i ne sviđa vam se ono što vidite? Što kada se loše stvari dogode, ili pogriješite, ili sumnjate jeste li dovoljno dobri da imate sve što želite? Neki se ljudi nose sa stresom i tjeskobom vježbom joge, gledanjem serije na Netflixu ili jedući komad Oreo pića. Iako još uvijek pribjegavam svim tim mehanizmima suočavanja tu i tamo (zdravi ili ne), jedina stvar koju uvijek imam sa sobom je afirmacija.

Tehnički gledano, svatko koristi afirmacije, bili toga svjesni ili ne - to je ona fraza koju stalno iznova čujete u svojoj glavi ili koju si ponavljate. Neki sretni ljudi imaju sjajne afirmacije: Ja sam super. Kakav lijep dan vani. Volim svoj život . A tu su i tvrdnje koje mnoge od nas muče: Nisam tako lijepa. Nisam dovoljno dobar. Što ako nešto krene pogrešno? Mnogi od nas toliko često čuju ove fraze u svojim glavama da im vjeruju kao da su činjenice. Pa što ako bismo ove misli mogli zamijeniti frazama koje ne samo da su bolje za nas, već nam mogu pomoći da budemo samouvjereni, da se osjećamo manje pod stresom i da živimo najbolji život?

Što je afirmacija?

Prvi put sam saznao za ideju afirmacije iz učenja o mantrama. Izraz mantra je drevni sanskrtski izraz, koji se koristi u hinduizmu i budizmu za označavanje fraze koja se često ponavljala u meditaciji. Neurološki, vježbanje mantre može smanjiti distrakcije i umiriti um. Također je bilo dokazano smanjuje stres jer ponavljanje i fokus reguliraju kemikalije u mozgu, otpuštaju endorfine i blokiraju hormone stresa poput kortizola. Danas se svi, od jogija do modernih psihologa, vraćaju na drevnu tehniku ​​ponavljanja jedne riječi ili izraza kao moćnog terapeutskog alata u obliku.

Osim fizičkih dobrobiti, afirmacija vas stavlja u pozitivniji način razmišljanja, a ponavljajuća priroda tijekom vremena trenira vaš mozak. Afirmacije se mogu ponavljati kao alat za fokusiranje tijekom meditacije poput mantri, koristiti kao maleni, dosljedni podsjetnik tijekom dana ili se na njih gledati kada ste u trenutku tjeskobe, stresa ili nedostatka samopouzdanja. Cilj je pronaći afirmaciju koja vam odgovara; onaj koji samo ima smisla. To je fraza koju trebate čuti i ponavljanje koje će vam omogućiti da je doista čujete.

Ovo su afirmacije koje su promijenile moj način razmišljanja, samopouzdanje i život. Zapamtite onaj koji vam se sviđa, zapišite ga i zalijepite na zid ili kopirajte u bilješke na telefonu da ih pogledate kad god vam zatrebaju. Pripremite se za sebe najmoćnijeg, najpouzdanijeg, strastvenog i najboljeg sebe do sada.

14 afirmacija koje možete koristiti kako biste postigli najbolje što možete

1. Ja sam dovoljan.

Ovo je podsjetnik koji bismo svi vjerojatno mogli koristiti tu i tamo. U ljudskoj je prirodi misliti da bismo mogli biti bolji ili uvijek postoji netko bolji od nas - to je ono što pokreće natjecanje i tjera nas da budemo bolji. Ali ponekad to guranje postane nedostatak cijenjenja onoga što jesmo sada, uzrokujući nesigurnost i sumnju u sebe. Koristite ovu afirmaciju kada ste zabrinuti hoćete li vam se svidjeti, borite se s nesigurnošću, upoznajete nove ljude ili ulazite u novi posao. Podsjetite se da ste prilično sjajni, baš takvi kakvi jeste.

2. Spreman sam za izlječenje.

Koristite ovu afirmaciju kada vam je bilo posebno teško i spremni ste krenuti dalje ili vam je potrebna pomoć da nastavite dalje. Tako je lako upasti u funk jer prolazimo kroz teško vrijeme - možda smo izgubili posao, prošli kroz raskid ili smo jednostavno bili tužni zbog zimskog bluesa. Iako su tugovanje i prekidi važni, a emocije se nikada ne smiju zanemariti, ovaj se smijeh može pretvoriti u začarani krug samosažaljenja i povlačenja. Prvi korak da krenete dalje i osjećate se bolje jest priznati da je vrijeme za ozdravljenje i da je u redu biti izliječen. Počet ćete podsvjesno tražiti vlastito iscjeljenje.

3. Otkrivam svoju unutarnju superzvijezdu.

U svima nama postoji unutarnja superzvijezda, čak i kad ne mislimo da postoji. Ako vas riječ superzvijezda naježi, mogli biste je nazvati najvišom verzijom sebe, sebe ili vlastitog heroja. Koristite ovu afirmaciju kada vam je potrebna dodatna motivacija i inspiracija da postignete svoje ciljeve i vjerujete u sebe. Tekst ove izjave posebno je neosuđujući. Umjesto da očekujete da ćete postići veće stvari (i mogućnost da se osjećate razočarano ili nepouzdano ako ih ne postignete), priznajete da ste u procesu otkrivanja sebe najboljeg, bez očekivanja ili prosuđivanja.

4. Vraćam svoje tijelo u optimalno zdravlje dajući mu ono što mu treba na svim razinama.

Koristite ovu afirmaciju kada znate da vaše tijelo mora biti (i zaslužuje biti) zdravije. Umjesto da se prisiljavate da jedete zdravo ili vježbate iz razloga taštine, ova vam rečenica omogućuje da razmislite o tome što vaše tijelo zapravo želi i treba, bilo da to znači pojesti taj komad čokolade ili dodati malo lisnatog povrća, ili spavati i uzeti dan odmora umjesto ustajanja prije posla i odlaska u teretanu. Podsjetite se da slušate svoje tijelo i djelujete u svrhu njegovanja.

5. Otvoren sam i prijemčiv za sve dobro.

Kad tražite dobro, nećete primijetiti toliko loše. Problemi s kojima se susrećete u svakodnevnom životu, poput kašnjenja vlaka ili sporog interneta, neće vam biti tako loš. Koristite ovu afirmaciju kada vam je potreban dodatni poticaj optimizma. Istrenirajte se da budete djevojka koja je napola puna čaša ponavljajući ovu rečenicu kad god se počnete žaliti ili primijetite negativnu misao. Ima toliko toga dobroga, bilo da je u situaciji, okruženju ili u osobi. Samo si moramo dopustiti da budemo otvoreni prema tome.

6. Danas je riječ o užitku. Živim ovaj dan samo s ciljem da uživam u njemu.

Što ako živite kao da je svrha da uživati, ne provjeravati stavke s popisa obaveza ili samo izdržati radni dan do 17 sati? Koristite ovu afirmaciju kada primijetite da ste upravo prolazili kroz pokrete umjesto život . Primijetite i cijenite užitke koji vas istinski usrećuju: novu svijeću, dugu toplu kupku, buket cvijeća koji ste ubrali na putu kući s posla. Uvrstite male ugodne aktivnosti u svoj dan, a kada vas nešto stresira poput teškog roka ili lošeg raspoloženja šefa, sjetite se da je ovaj dan za vas uživati ​​i ne dopustiti da vas sitni problemi muče.

7. Prestanite ljudima činiti krivo.

Znate trenutke kada ste u svađi i jednostavno se osjećate tako iznervirano, tužno ili ljuto? Možda vas vaš cimer živcira zbog pranja suđa ili vas vaša djeca ljute jer ne uzimaju svoje igračke. Upotrijebite ovu afirmaciju kada se nađete u jednom od tih razdoblja. Ako je vaša mama propustila važan događaj, vaša najbolja prijateljica je bila prezauzeta za vas ili vam je druga osoba rekla nešto s čime se ne slažete, podsjetite se da razmislite o perspektivi druge osobe. Budite suosjećajni s njihovim gledištem i izrazite svoje osjećaje uz razumijevanje da vaši voljeni ne žele učiniti da se osjećate loše. Imajte na umu da to kako incident utječe na vaš odnos ne ovisi o tome njihov akcije, ali način vas uzmi ih. Tražite pravo u ljudima koje volite umjesto da im učinite krivo.

8. Budite osoba koja se osjeća poput sunca.

Koristite ovu afirmaciju kada ste u društvenom okruženju u kojem se ne osjećate samouvjereno. Moglo bi biti primamljivo biti djevojka koja se ponaša previše kul za školu ili se šaliti da bi se nasmijala (čak i ako je to na račun drugih). Kada se ne osjećamo samopouzdano, to su jednostavni obrambeni mehanizmi da se zaštitimo od toga da nam se ne sviđa. Ali ova me izjava podsjeća na ono što ljudi zapravo voli biti u blizini je netko tko odiše ljubaznošću i topao je i sretan; netko tko se osjeća poput sunca. Osim toga, što ako je vaš glavni cilj bio podići druge? Dajte im komplimente, nasmijte ih i pomozite kad vidite da im je to potrebno - koliko biste bili sretniji vas biti?

9. Dajem sebi dopuštenje da budem OK tu gdje jesam. Znam da dajem sve od sebe.

Uvijek razmišljamo o sljedećem cilju, uvijek se osjećamo zaostatkom ili smo toliko fokusirani na budućnost da se ne osjećamo dobro u sadašnjosti. Ne dopuštamo sebi da budemo u redu s tim gdje se nalazimo u našim životima, znajući da je to upravo ono gdje nam je suđeno biti i da će sve dobre stvari doći. Koristite ovu afirmaciju kada se osjećate zabrinuti za budućnost.

10. Tražim zadovoljstvo, a ne savršenstvo.

Koristite ovu afirmaciju ako imate perfekcionističke tendencije. Vjerojatno se ne činim kao perfekcionist: znam biti neuredan, moja desna strana mozga mnogo je dominantnija od lijeve, a ja sam Vaga. Pa ipak, nalazim se kako prepisujem članke jer mi nikad nisu dovoljno dobri, opsjednuta sam svojom kosom kad se ne kovrča onako kako sam se nadala ili osjećam tjeskobu i stres kad nešto ne ide onako kako sam zamislila. Zvuči poznato? Podsjetite se da cilj u životu nije da sve bude, izgleda i izgleda savršeno. Cilj je biti sretan. to je to Podsjetnik čini da sve male stvari oko kojih brinem izgledaju beznačajne.

11. Vjerujem da ja, i samo ja, znam što je najbolje za mene.

Često smo mučeni sumnjom u sebe, posebno kada donosimo velike odluke poput odluka o fakultetu, upuštanju u vezu, selidbi ili poslu koji ćemo prihvatiti. Često želimo potvrdu jer ne slušamo svoj instinkt, ili ga možda uopće ne čujemo. Koristite ovu afirmaciju kada donosite velike životne odluke. Slušajte svoju instinktnu reakciju i vjerujte da ne trebate slušati ili tražiti tuđe mišljenje jer ste vi jedina osoba koja doista može znati odgovore na vaša najveća životna pitanja.

12. Ne idite u mislima tamo gdje vam tijelo nije

Jeste li zabrinuti ili, poput mene, a konstanta mučitelj? Razmišljate li previše o tome jesu li vaši prijatelji krivo shvatili vašu šalu ili ne, neće li se vašem šefu svidjeti posao koji ste obavili ili kako će proći (savršeno normalan) pregled kod liječnika? I meni također. Mnogi od nas muče sami sebe razmišljajući o čemu moć dogoditi, često zaboravimo usredotočiti na što je zapravo događa. Ova mi izreka pomaže da se sjetim da brigu izmišljam u svom umu i da moram biti prisutan u onome što se događa ovdje i sada. Upotrijebite ovu afirmaciju kada vas nešto brine.

13. Sve je dobro.

Iako jednostavna, ova moćna tvrdnja služi kao stalni podsjetnik da sve je OK i htjeti biti OK. Ponavljajte ovu rečenicu u sebi kada se osjećate tjeskobno. Anksioznost se događa jer si stalno govorite da se nešto negativno događa, a vaš um počinje vjerovati u to. Suprotstavite se tom tjeskobnom glasu dajući sebi mir.

14. Okružujem se onima koji me čine boljom.

Mi smo prosjek petero ljudi s kojima provodimo najviše vremena; kada provodite puno vremena s nekim, možete usvojiti njihove manire, njihove navike, pa čak i njihov moral. da li ti željeti biti poput petero ljudi s kojima trenutno provodite najviše vremena? Ili je vrijeme za promjenu? Upotrijebite ovu afirmaciju kada imate posla s toksičnim prijateljstvom ili ljubomornim suradnikom i podsjetite se da imate kontrolu nad tim kome dopuštate da utječe na vas.