30 ideja za pripremu obroka za ručak koje će vam uštedjeti vrijeme ovaj tjedan
Ručak je često najteži obrok u danu. Bilo da radite od kuće ili idete svaki dan u ured, potrebno vam je nešto što će vas ispuniti i ne oduzima previše vremena ili truda usred vašeg dana. No jednom kada nastupi glad usred dana, može biti teško izbjeći potrebu za vožnjom i žudnju za pakiranom hranom kada samo trebate nešto brzo i ukusno. Umjesto da podlegnete iskušenju i zgrabite još jedan ručak vani, učinite budućnost sebi uslugu i pripremite nekoliko hranjivih gotovih obroka tijekom vikenda kako biste bili spremni za tjedan koji je pred vama. Ova tehnika pripreme obroka ne samo da će ukloniti stres iz vašeg tjednog rada, već je i laka za novčanik i dobra za tijelo.
Pripremanje obroka je strategija koja štedi vrijeme i isplativa je i olakšava uključivanje zdravih obroka u vašu rutinu. U nastavku smo zaokružili 30 ideja za pripremljeni obrok za ručak koje možete osmisliti u lijenu nedjelju za produktivan tjedan. Od bogatih proteinima do onih pogodnih za vegetarijance, imamo obilje recepata za pripremu obroka kao inspiracija za početak!
Ideje za pripremu obroka za ručak za užurbane radne dane
Ako tražite informacije o tome što jesti za ručak ovaj tjedan, evo nekoliko ideja za pripremljeni obrok za ručak koji se može uklopiti u sve prehrambene preferencije:
1. Mediteranska salata od slanutka
Izvor: Downshiftologija
Ništa nije svježe kao neki hrskavi krastavci i zrele rajčice. Ovaj recept je tako jednostavan - sve što trebate učiniti je nasjeckati ga, pomiješati s vinaigretteom od limuna, a zatim uživati!
2. Herby zdjela za pileće ćufte
Izvor: Ukusan život
S izdašnim slatkim krumpirom i ljutim preljevom za jalapeño od jogurta, ovaj je recept u jednakoj mjeri lagan i hranjiv. Unaprijed pripremite mesne okruglice, slanutak, slatki krumpir i preljev, a zatim sve što trebate učiniti je ubaciti malo kelja i ručak je poslužen!
3. Jednostavna grčka pileća mason salata
Izvor: Vesela zdrava prehrana
Ne samo da su ove staklenke za grčku pileću salatu preslatke, već također pomažu spriječiti da se sastojci vaše salate nakvase. Budući da preljev leži na dnu, ostali sastojci ostaju svježi i hrskavi. Sastavite staklenke tijekom vikenda i uživajte u dodatnim minutama spavanja tijekom tjedna jer znate da su vaši ručkovi spremni.
4. Rolat od jaja u zdjelici Priprema obroka
Izvor: 40 Pregače
Ako volite naručivati kiflice s jajima uz narudžbe za van, isprobajte ovaj jednostavan recept za pripremu ručka. To su svi okusi rolade s jajima, dekonstruirana i prelivena pečenim jajetom i kremastim umakom od čilija za dodatni užitak.
5. Zdjelice od Caprese piletine i kvinoje za pripremu obroka
Izvor: U cijelosti
Salata Caprese popularna je s razlogom, a njezino pretvaranje u zdjelu za žitarice još je bolja ideja u mojoj knjizi. Umutite ovaj recept za pripremu obroka za ručak koristeći ostatke pečene piletine kako biste uštedjeli vrijeme na pripremi, a zatim uživajte u ukusnim, zasitnim salatama tijekom cijelog tjedna.
6. Priprema obroka Pileća salata
Izvor: Downshiftologija
Pileća salata je klasik, a ovaj recept će vas podsjetiti zašto je to tako. Sastavite ovo unaprijed koristeći narezanu piletinu, a zatim uživajte u njoj kao omotaču od zelene salate, na sloju zelenila ili samostalno – ukusno je na razne načine.
7. Priprema obroka od pečenog povrća i kus-kusa
Izvor: Proračunski bajtovi
Ako želite zdrav, zasitan obrok koji će vam dati prijeko potrebnu jutarnju energiju, ovaj recept je za vas. Ako ga želite učiniti vegetarijanskim (i malo jeftinijim!), zamijenite piletinu slanutkom. Dodajte proteine po izboru pečenom povrću i kus-kusu za uravnoteženo i hranjivo jelo.
8. Pitas punjena grčkom piletinom
Izvor: Što Gaby kuha
Ako vam je dosadio klasični sendvič s puretinom, ovaj recept je najbolji način da nadogradite svoj ručak. Uz pomoć piletine na žaru, ove grčke punjene pitas super je lako sastaviti. Pripremite tzatziki umak i nadjeve unaprijed, a zatim sve sastojke stavite u tostiranu pitu kada budete spremni za jelo.
9. Češnjak Parmezan Kelj Priprema obroka od tjestenine
Izvor: Proračunski bajtovi
Ovaj recept s piletinom za pripremu obroka prepun je okusa češnjaka koji obećava da će vas oduševiti. Poslužite ga uz tjesteninu, pirjani kelj i rajčice u obliku mjehurića za dobro zaokružen obrok koji će ispuniti sve vaše želje. Prelijte maslinovim uljem kako biste poboljšali okus i hranjivu vrijednost.
10. Burritos od govedine i graha
Izvor: Ispred majčine dušice
Ovaj je recept gotovo jednako zgodan kao naručivanje hrane za van iz vašeg omiljenog meksičkog mjesta i jednako je ukusan. Završite ove ukusne buritose sa svježim guacom ili salsom i potpuno ćete izbrisati svoju aplikaciju DoorDash.
11. Jednostavne zdjelice za falafel s piletinom
Izvor: Djevojka na Blooru
Ako nikada niste probali falafel, propuštate! Mesna alternativa bogata proteinima nevjerojatan je dodatak svakom obroku. Za veliku uštedu vremena kupujte ih smrznute tako da ih morate samo zagrijati prije sastavljanja svoje zdjele. Alternativno, razmislite o korištenju pečene piletine kao hranjive proteinske opcije u svojim receptima za pripremu obroka.
12. Piletina i brokula, ljuske i sir
Izvor: Ljubav raste divlje
Ovaj recept je odrasla, otmjenija verzija ultimativne ugodne hrane: Mac i sira. Napravljen od brokule i nasjeckane piletine, služi svu kremastu dobrotu makarona u kutiji s dodatnim bonusom proteina i povrća.
13. Svježe proljetne rolice
Izvor: Ljubav i limun
Ako želite nešto lagano i osvježavajuće za ručak , ne tražite dalje. Dok se proljetne rolice mogu činiti zastrašujućim za napraviti, ovaj recept za pripremu obroka za ručak zapravo je super brz i jednostavan. Razvaljajte malo unaprijed, a zatim poslužite s ukusnim domaćim umakom od kikirikija za umakanje.
14. Pileći burrito zdjelice
Izvor: Daj mi ukusno
Prijeđite na Chipotle, ova zdjela za burrito zadovoljit će vaše želje bez visoke cijene. Koristeći nasjeckanu piletinu, možete jednostavno pripremiti dovoljno ručkova za tjedan dana bez dodatnog plaćanja za guac!
15. Lagani vegetarijanski čili
Izvor: Kolačić Kate
Nema boljeg načina da romantizirate hladan ili kišni dan od toplog lonca čilija. Ova vegetarijanska opcija ili verzija s mljevenom puretinom za povećanje nemasnih bjelančevina bit će vaša ideja za pripremu obroka za ručak kad god nastupi tmurno vrijeme.
16. Kremasta tjestenina od rajčice i špinata
Izvor: Proračunski bajtovi
Za ovaj recept potrebno je samo nekoliko sastojaka, od kojih mnoge možda već imate u kuhinji. Ali ne brinite, samo zato što je praktičan ne znači da nije ukusan. Dodatak krem sira čini ovo jednostavno jelo od tjestenine posebno kremastim i zasitnim.
17. Vegetarijanske zdjelice za burrito od kvinoje
Izvor: Jednostavno Quinoa
Ovaj je recept zdrava alternativa tradicionalnom burritu koji je vegetarijanski, pogodan za pripremu obroka i spreman za 20 minuta. Sadrži hranjive, zasitne sastojke poput kvinoje, crnog graha i avokada, osiguravajući da ispunjava sve vaše kriterije za ručak.
18. Sheet Pan Buddha zdjelice s tahini preljevom od kurkume
Izvor: Djevojka na Blooru
Buddha zdjele su beskrajno prilagodljive i odlična su ideja za pripremu obroka za ručak ako želite mijenjati stvari tijekom tjedna. Ova je varijacija prepuna hranjivih tvari zahvaljujući mješavini slatkog krumpira, cikle, kelja, kvinoje, avokada i malo tahini preljeva od kurkume.
19. Salata od slatkog krumpira od pečene cvjetače u curryju
Izvor: Ambiciozna kuhinja
Ako želite unijeti svoje povrće, a pritom dati prednost okusu, ova ideja za pripremu obroka za ručak bit će vaš novi izbor. Napravljen od cvjetače pečene u curryju, sušenih brusnica, svježeg začinskog bilja i kremastog preljeva od curry tahinija, prepun je okusa i može trajati u hladnjaku do 4-5 dana.
20. Kremasta veganska meksička salata od tjestenine
Izvor: Emilie Eats
Ovo nije tipična salata s tjesteninom. Tjestenina prekrivena kremastim, pikantnim veganskim umakom od indijskih oraščića i prelivena crnim grahom, salsom i cilantrom? Da, molim!
21. Zdrave tajlandske zdjelice od kvinoje s kokosom
Izvor: Fit Foodie nalazi
Ako želite uključiti više namirnica biljnog podrijetla u svoju prehranu, ovaj recept je ukusan način da to učinite. Kvinoja kuhana s kokosovim mlijekom mijenja pravila igre i dodaje tone okusa ovim gotovim jelima. Alternativno, možete koristiti smeđu rižu za hranjivu opciju cjelovitog zrna koja se dobro slaže s raznim proteinima i povrćem.
22. Odrezak Cobb salata
Izvor: Chungah Rhee | Prokleto ukusno
Ako ste umorni od piletine koja zauzima pola vaše prehrane, ova salata od bifteka nevjerojatan je način da promijenite unos proteina. Povrće od zelenila stavite kuhani odrezak, tvrdo kuhana jaja, polovice oraha oraha i izmrvljenu fetu za izdašnu salatu punu proteina koja će vas držati sitim cijelo poslijepodne.
23. Začinjena priprema obroka od piletine i slatkog krumpira
Izvor: Prstohvat njama
Nikada nisam sreo zdjelu koja mi se nije svidjela, a ovaj recept nije iznimka. Jednostavno pomiješajte svoje sastojke s malo maslinovog ulja i začina, ispecite sve u pećnici, a zatim završite dodacima poput humusa ili narezanog avokada.
24. Pečenje od indijskih oraščića i piletine od kvinoje
Izvor: Fit Foodie nalazi
Za pripremu ovog recepta potrebna je samo jedna tava, a pripremanje obroka čini brzim. Zahvaljujući kombinaciji piletine, kvinoje i indijskih oraščića, također je bogat proteinima, pa će vas tijekom dana održati sitima.
25. Zdjele za ručak od purećeg tacosa
Izvor: slatki grašak
Ovaj recept sadrži sve najbolje dijelove tacoa bez tortilje, koja bi se ionako samo namočila. Ove zdjelice za tacos, koje sadrže mljevenu puretinu kao nemasni protein, jednako su dobre trećeg dana kao i prvog, što znači da više nema ostataka koji će završiti u smeću.
26. BLT pileća salata od zelene salate
Izvor: Začini u mojoj DNK
Kombinirajte dva omiljena obroka za ručak s ovom brzom i jednostavnom oblogom od zelene salate. Salata od nasjeckane piletine susreće se s BLT-om uz zdravu vrtnju.
27. Zdjele za slatki i začinjeni tempeh
Izvor: Proračunski bajtovi
Tempeh je izvrstan za pripremu vegetarijanskih obroka jer je prepun proteina i izuzetno je svestran za kuhanje. U ovom receptu začinjen je mješavinom začina i maslinovog ulja kako bi dobio ljuto-sladak okus i u kombinaciji s kremastom palentom, crnim grahom, cheddar sirom i avokadom za zdjelu koja će vas sigurno zasititi za vrijeme ručka.
28. Pileći buritos s avokadom
Izvor: Kuhanje u ormaru
Ako nemate vremena složiti nešto složeno, ovi se burritoi nevjerojatno brzo prave, lako ih je ponijeti na put, a i izvrsnog su okusa. Korištenje prethodno pripremljene nasjeckane piletine čini ih još praktičnijim za pripremu obroka, što vam pomaže da uštedite još više vremena tijekom tjedna.
29. Teriyaki piletina s povrćem
Izvor: Život je postao slađi
Obroci u tavi ultimativno štede vrijeme, pogotovo ako će vam trajati više od jedne noći. Ova teriyaki pečena piletina zadovoljit će vašu želju za hranom za van dok će vama u budućnosti učiniti život još lakšim.
30. Jednostavni francuski klizači za umakanje
Izvor: Chelseina neuredna pregača
Ako vam je dosta osnovnih sendviča i zdjelica, trebate isprobati ovu ne tako tipičnu ideju za pripremu obroka za ručak. Recept za 30 minuta čini 12 slajdera od pečene govedine i sigurno će vas izvući iz rutine ručka.
Zanimljivi Članci
Popularni Postovi
