Isprobala sam Hula Hoop s utezima 6 tjedana—ovo su moja razmišljanja

Od svih stvari koje me TikTok natjerao da kupim, jedna od mojih najnepredvidljivijih kupnji bio je hula hoop s utezima. Čim sam čuo Gen Z-er kako tvrdi da je to njezin glavni oblik tjelovježbe i da joj je pomogao da se više zateže, bio sam sav u ušima. Može li razonoda djetinjstva Nekad sam radila samo iz zabave to bio solidan trening? Kao pisac o zdravlju i fitnesu sa strašću za testiranje proizvoda, bio sam posebno nestrpljiv da saznam i istražim potencijalne prednosti hula hoopa s utezima.

Osim činjenice da je izgledalo super zabavno, postojala su dva razloga zašto sam bio zainteresiran isprobati hula hoop s utezima. Kad sam se prvi put upoznao s tim, oporavljao sam se od manje ozljede kuka koju sam dobio od sprinta na traci i dizanja utega. Drugo, za samo nekoliko dana trebao sam imati operaciju nosnog septuma koja će me izbaciti iz moje rutine vježbanja barem mjesec dana. Hula hoop s utezima činio se kao savršen način s malim učinkom za ubrzanje otkucaja srca tijekom oporavka. Stoga sam odmah otišao na Amazon i kliknuo Dodaj u košaricu.

Uvod u Hula Hooping s utezima

Prenio sam svoju novootkrivenu TikTok fascinaciju na internet kako bih shvatio A) je li utegnuti hula hooping legalan i B) što stvarni dobrobiti hula hoopinga bile su. I bio sam ugodno iznenađen kada sam otkrio da postoji mnogo informacija o toj temi.

Za mnoge od nas, hula hooping uz koji smo odrasli već je bio pravi izazov, ali ponderiran hula hooping može podići stvari na višu razinu u smislu jačanja aerobnog zdravlja. Za razliku od tradicionalnog hula hoopa, hula hoop s utezima može varirati u težini od 1 do 5 funti (slijede više o tome kako odabrati pravi hula hoop za sebe) i pruža dodatni otpor za učinkovito vježbanje. Ili, to može biti zabavan način dodavanja sveobuhvatnog elementa za kardio trening i trening snage kako biste promijenili svoju postojeću fitness rutinu.

TL;DR: Hula hooping s utezima je aerobna vježba s malim opterećenjem koja vam može pomoći u sagorijevanju kalorija, ojačati mišiće središta tijela i poboljšati vašu kardiovaskularnu kondiciju. Bilo da ste fitness entuzijast kojem je dosadio vaš trenutni režim ili početnik koji traži aktivnost koja ima ozbiljne fizičke i mentalne dobitke, hula hooping s utezima prikladan je za ljude svih dobi i razina kondicije.

Što je Weighted Hula Hooping?

Pa, što je točno hula hooping s utezima? To je moderni zaokret klasičnog hula hoopa kojim smo se bavili kao djeca. Ključna razlika je dodavanje težine, koja je ili ugrađena u sam obruč ili dolazi u obliku utegnute lopte pričvršćene na obruč. Taj dodatni otpor pretvara nostalgične igrice koje smo nekoć igrali u izazovnu i učinkovitu vježbu, jačajući motivaciju. Dok vrtite obruč oko tijela, dodatni otpor ne samo da uključuje vaše mišiće jezgre, već i istraživanje pokazuje da djeluje i na ostatak vašeg tijela, što ga čini dobro zaokruženom vježbom za cijelo tijelo.

Prednosti korištenja Hula Hoopa s utezima

Korištenje hula hoopa s utezima dolazi s nizom prednosti koje ga čine vrijednim dodatkom vašem fitness arsenalu. Evo nekih od najboljih pogodnosti:

Poboljšava kardiovaskularnu kondiciju: Kontinuirano kretanje hula hoopa ubrzava otkucaje srca, što ga čini učinkovitim aerobne vježbe ključni za zdravlje srca i pluća, regulaciju težine i poboljšanje protoka kisika kroz tijelo. Bonus bodovi koji hula hooping sagorijeva prosječno 210 kalorija tijekom 30-minutnog treninga . No bez obzira na to je li mršavljenje vaš cilj ili ne, hula hooping dokazano je učinkovit način sagorijevanja kalorija. Jača mišiće jezgre: Svaki put kada okrenete obruč, dodatna težina uključuje vaše trbušne i leđne mišiće, pomažući u izgradnji jačeg tijela. U randomizirana kontrolirana studija iz 2019 koji je uspoređivao skupinu pojedinaca koji su hodali otprilike 10.000 koraka dnevno sa skupinom koja je radila oko 12 minuta hula hoopa s utezima dnevno, grupa koja je hodala hula hoopom imala je bolje rezultate u povećanju snage jezgre. Poboljšava ravnotežu i koordinaciju: Budući da održavanje hula hoopa s utezima u vrtnji zahtijeva stalnu ravnotežu i koordinaciju oko-ruka, aktivno poboljšavate svoju ravnotežu i izazivate svoje motoričke sposobnosti, koje su neophodna za sve funkcionalne pokrete i sprječavanje ozljeda. Zabavno, motivirajuće i bez utjecaja: Hooping je razigran način vježbanja pri kojem često možda niti ne shvatite da vježbate, a kamoli oslobađanje endorfina i smanjenje stresa. Da ne spominjemo, ne opterećuje previše vaše zglobove. Štoviše, studija u Psihologija otkrili su da su žene koje su dovršile 30 minuta vježbanja hula hoopa naspram 30 minuta hodanja imale snažnije namjere za buduću tjelovježbu.

Početak rada s Hula Hoopingom

Jeste li spremni isprobati hula hooping? Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da započnete:

Odabir pravog hula hoopa

Odabir najboljeg hula hoopa s utezima za vas ključan je za uspješno vježbanje. Evo nekoliko čimbenika koje treba uzeti u obzir:

Težina obruča: Hulahopovi s utezima kreću se od 1 do 5 funti. Odaberite težinu koja vam je udobna, a opet izazovna. Veličina obruča: Karike dolaze u različitim veličinama. Veći obruč lakše je kontrolirati, pa je najbolji za početnike. Udobno držanje: Potražite obruč s držačem koji dobro leži u vašim rukama kako biste spriječili klizanje. Materijal: Hulahopovi s utezima mogu biti izrađeni od plastike, metala ili pjene. Odaberite materijal koji je izdržljiv i udoban za vas. Prilagodljivost: Neki vam obruči omogućuju prilagodbu veličine i težine, nudeći veću fleksibilnost kako napredujete.

Dolazak i montaža

Kad je stigao, morao sam ga sastaviti, što je bio pravi spektakl. Montaža je trajala vjerojatno pet minuta i, osim gotovo tragične nezgode koja se dogodila kad nisam u potpunosti učvrstio jedan od savitljivih stupova u susjedni dio (odbio mi je u lice prije nego što sam uspio i trepnuti), smatrao bih da je prilično lako sastaviti. Nakon tjedana čekanja, konačno sam imala svoj hula hoop s utezima u ruci i bila sam nestrpljiva da ga zavrtim (doslovno).

PROČITAJTE: Ova virusna daska za pilates od 95 USD pružila mi je najbolju vježbu trbušnjaka u životu

Iako bih se smatrao čudom od hula hoopera (pobijedio sam na natjecanju na dvorišnom roštilju u trećem razredu, ništa strašno), definitivno sam se morao preorijentirati kako ga koristiti, posebno s dodanih dva kilograma koji su me vjerojatno bacili na petlju (namjera igre). Nakon šest tjedana okretanja svom hula hoopu s utezima iznova i iznova, evo mojih nefiltriranih misli.

Prednosti hula hoopa s utezima

Prvo, ova stvar će vam ubrzati otkucaje srca prilično brzo. Moja tipična rutina hula hoopinga s utezima sastoji se od okretanja šest minuta u smjeru kazaljke na satu i šest minuta u suprotnom smjeru. U roku od tri minute, moje srce obično pumpa brzinom hodanja ili trčanja (za mene oko 130 otkucaja u minuti), a ja sam znojenje .

I, kao što sam i očekivao, hula hooping s utezima bio je idealan trening s malim učinkom za kardio vježbu bez napuštanja kuće. A budući da sam to mogao raditi iz udobnosti svoje dnevne sobe u gotovo kakvoj god odjeći sam htio, bilo je stvarno jednostavno zgrabiti i početi vježbati bez puno truda ili planiranja.

Loše strane hula hoopova s ​​utezima

Kao i sa svim stvarima, postoji nekoliko nedostataka koji su me spriječili da potpuno napustim svoje prethodne metode vježbanja. Ako to radite dovoljno dugo, AF može biti dosadan. Naravno, zabavno je prvih nekoliko minuta, ali ako to namjeravate raditi dovoljno dugo da biste vidjeli bilo kakve rezultate, morat ćete tome posvetiti više od 12 minuta. A za mene je to otprilike onoliko koliko je moj mozak mogao podnijeti prije nego što sam bio spreman prijeći na sljedeću aktivnost. Odabirom popisa za reprodukciju koji volim, gledam TV ili slušam podcast definitivno pomogao da prođe vrijeme.

Još jedan veliki nedostatak hula hoopa je da dok ubrzavate otkucaje srca i aktivirate svoju jezgru, propuštate prilike za vježbanje drugih funkcionalnih pokreta. Dobar je kao dopunska aktivnost za neki kardio trening, ali u većini slučajeva vaša stopala ostaju na jednom mjestu. ja učiniti koristiti hula hooping kao dodatni način za ulazak u kardio vježbe, ali ja ga ne koristim umjesto drugih pokreta cijelog tijela poput istezanja, joge ili HIIT vježbi.

Djeluju li Hula Hoopovi s utezima?

Sve u svemu, volim svoj hula hoop s utezima kako ga koristim. 12 minuta dnevno daje mi izliku za malu plesnu zabavu, pomaže mi da iskoristim nešto aerobna aktivnost za bolje zdravlje srca, imunitet i smanjenje stresa , i za mene je jednostavan način da uključim aktivnost u inače ustajao dan. Dok sam bio na oporavku, to je bilo savršeno rješenje s malim učinkom da se manje osjećam kao idiot i motiviralo me da budem aktivniji. Sad kad sam se oporavio, koristim ga kao alat koji mi pomaže da se pokrenem u danima kada se osjećam posebno nemotivirano, da vrijeme gledanja TV-a učinim produktivnijim ili da se zagrijem prije drugih oblika vježbi poput joge, dizanja ili trčanja.

Mogu li živjeti bez hula hoopa s utezima? Naravno. Ali želim li? Ne osobito. Kupio sam mnogo manje korisnih stvari pod utjecajem TikToka, tako da je ovaj solidan dodatak mojoj rutini vježbanja 10/10 u mojoj knjizi.