Dijetetičar kaže da metoda mršavljenja 90/30/50 može postići rezultate za nekoliko tjedana

Zaboravite isprobavanje sljedećeg brzog rješenja i ograničavanje hrane; umjesto toga, svaki dan punite svoje tijelo pravom ravnotežom proteina, vlakana i masti, dajući vam više energije nego ikad, uz bonus stvarnog gubitka kilograma. Ne tako tajna formula makronutrijenata? Viralna metoda 90/30/50 koju je kreirao registrirani dijetetičar Courtney Kassis je navodno pomogla svojim klijentima da preokrenu kronična stanja i izgube težinu u roku od nekoliko tjedana, nakon što godinama nisu vidjeli rezultate. kako radi Zajedno, ove hranjive tvari povećavaju metabolizam, potiču osjećaj sitosti, uravnotežuju šećer u krvi i povećavaju čistu mišićnu masu—a sve to podržava optimalno zdravlje i ciljeve mršavljenja, rekao je Kassis. With a slew of (sometimes questionable) weight loss tips and tricks making their rounds on TikTok, what makes the 90/30/50 method effective? Čitajte dalje za detaljan pregled metode mršavljenja, ljubaznošću same Kassis, uključujući savjete da je isprobate sami.

Što je metoda 90/30/50?

Nakon što je godinama iskusila vlastitu borbu s težinom, Kassis je znala da mora promijeniti svoj plan prehrane. Shvatila sam da, iako jedem manje, nisam se usredotočila na unos dovoljno pravih hranjivih tvari koje bi mi pomogle da stvarno vidim rezultate, objasnila je. Konzumirao sam premalo proteina, vlakana i zdravih masnoća (a pretjerano sam konzumirao ugljikohidrate i šećer), što je dovelo do česte gladi, umora, niske mišićne mase, nedostatka gubitka težine, magle u mozgu i još mnogo toga. Nisam gubila na težini, a moja autoimuna bolest (Hashimoto) potpuno je uznapredovala. Za razliku od mnogih taktika mršavljenja koje ograničavaju kalorije, Kassis se usredotočio na dodavanje hranjivih tvari. Nakon dva mjeseca primjene njezine metode 90/30/50, izgubila je 15 funti, a njezina autoimuna bolest sada je u remisiji.

Dakle, što je točno metoda 90/30/50? To je strukturirani plan prehrane koji je usmjeren na postizanje minimum dnevni unos od 90 grama proteina, 30 grama vlakana i 50 grama zdravih, protuupalnih masti (više o tome slijedi), s naglaskom na kvaliteti i ravnoteži makronutrijenata, a ne na strogom brojanju kalorija. Prema Kassisu, cilj ovog pristupa je promicanje dugoročnih zdravstvenih dobrobiti i poboljšanog općeg zdravlja. Ispunjavanjem minimalnih dnevnih potreba, pojedinci mogu podržati ravnotežu šećera u krvi i regulaciju hormona, potaknuti osjećaj sitosti, regulirati apetit i poboljšati metaboličko zdravlje, rekla je. Ove hranjive tvari djeluju sinergistički na stvaranje uravnoteženog i održivog pristupa prehrani koji može dovesti do poboljšanog općeg blagostanja i upravljanja težinom.

Na temelju jednog od Kassisovih Što jedem na dan TikTok videa , dan prehrane po metodi 90/30/50 mogao bi izgledati ovako:

• Doručak: zamotuljak za doručak od graška i fete (1 jaje, grašak i feta u tortilji bez glutena)
• Međuobrok: rižin kolač od avokada (½ avokada, rižini kolačići, sve osim začina Bagel)
• Ručak: pržena piletina i šparoge (5 unci pilećih prsa, šparoge i kvinoja s tamari ili kokosovim aminokislinama)
• Večera: za'atar piletina, cvjetača i poriluk (4 unce pilećih prsa kuhana u maslinovom ulju sa za'atar začinima, cvjetačom, porilukom i malim krumpirom)
• Međuobrok: sladoled od banane i borovnice (smrznuta banana, smrznute borovnice, đumbir i bademovo mlijeko)

@dijetetičar s blizancima

Ovo je osnovna formula koju preporučujem svojim klijentima (i sama je koristim) za mršavljenje, poboljšanje kronične bolesti, ravnotežu hormona, kontrolu šećera u krvi i još mnogo toga *unutar tjedana* (ako ne i dana) ✅ 90 grama proteina *minimalno* dnevno ✅ 30 grama vlakana dnevno ✅ 50 grama zdravih masti dnevno Slijedeći ovaj vodič, uspješno sam izgubio 15 funti u 2 mjeseca i značajno poboljšao svoj rad štitnjače. Evo kako možete početi primjećivati ​​rezultate unutar 4 tjedna. Moj 4-tjedni program ljetnog resetiranja i dalje je 50% s kodom SUMMER2! Ovi planovi *nisu* prilagođeni, već stvoreni s ciljem gubitka težine, poboljšanja čiste mišićne mase

♬ originalni zvuk – brett.sewell