25 zdravih večera koje možete pripremiti u nedjelju

Ništa ne započinje moj tjedan tako dobro kao priprema obroka nedjelja . Uz samo sat ili dva u kuhinji, mogu pripremiti cijeli niz zdravih obroka i podijeliti ih u posude tako da su svi spremni za vaš radni tjedan. Čak i ako ne jedete u pokretu, raspodjela pojedinačnih obroka za večeru čini večernje obroke bez muke i lakima za čišćenje. Sve što trebate učiniti je posegnuti u hladnjak i zagrijati već pripremljenu večeru! Nema više radnih večeri provedenih u pokušaju da smislite što napraviti kada ste već gladni nakon dugog dana. A budući da ne kuhate novo jelo svaku večer u tjednu, pripremanje obroka štedi vam vrijeme i novac, a istovremeno vam pomaže da ostanete organizirani i na pravom putu s prehrambenim ciljevima.

Kako pripremiti obrok za tjedan zdravih večera

Priprema obroka nedjeljom jednostavno ima smisla. Vjerojatno se tog dana već bavite zadacima poput čišćenja, pranja rublja, kupnje namirnica i tuširanja, pa zašto ne biste nastavili s produktivnošću i ugurali se u pripremu obroka? Osim toga, pripremanje obroka nedjeljom osigurava da vaša hrana ostane svježa i spremna za cijeli radni tjedan.

Naravno, nije svaki obrok izrezan za pripremu obroka. Htjet ćete recepte koji se neće razmočiti ili izgubiti na privlačnosti nakon nekoliko dana u hladnjaku - nitko se ne želi baviti ljigavim neredom koji je prošao svoj vrhunac. Također je ključno da se jela lako podgriju kako bi nakon brzog kuhanja u mikrovalnoj ili pećnici bila jednako ukusna kao i prvog dana. Pravilno skladištenje je također ključno: koristite hermetički zatvorene posude u hladnjaku kako bi sve ostalo svježe. Recepti u nastavku provjeravaju sve kutije za pripremu obroka i savršeni su za pripremu unaprijed.

25 zdravih večera koje možete pripremiti u nedjelju

Jeste li spremni za ukrcaj? Evo 25 zdravih večera za pripremu obroka koje možete dodati svojoj rotaciji. Bilo da ste vegan, paleo, bez glutena ili bez mliječnih proizvoda — uključio sam ponešto za svakoga. Ovi zdravi recepti za pripremu obroka čine savršenu večeru za užurbane radne noći.

1. Zdjele za pripremu mediteranskih jela

Izvor: Djevojka na Blooru

Ako niste probao mediteransku zdjelu , propuštate jednu od najboljih i najlakših ideja za večeru za pripremu obroka. To je apsolutna glavna namirnica u mom kućanstvu kojoj se okrećem za zdrav, zasitan obrok kada nemam energije kuhati nešto složeno. Osim toga, ovaj recept se super čuva u hladnjaku, tako da je savršen za pripremu obroka.

2. Jednostavna zdjela za pripremu obroka od lososa

Izvor: Jedenje hrane za ptice

Ove zdjelice s lososom za pripremu obroka toliko su ukusne da vam neće smetati jesti ih cijeli tjedan. A zahvaljujući kombinaciji slatkog krumpira, brokule, kvinoje i pečenog lososa, ovaj je recept prepun hranjivih tvari i svježih okusa.

3. Carnitas Burrito zdjele

Izvor: Fit Foodie nalazi

Recepti za pripremu jela u sporom kuhalu su kuharski trik koji bi svatko trebao znati. Za ove zdjelice za carnitas možete jednostavno baciti meso u sporo kuhalo da se peče dok provjeravate druge stvari s popisa obaveza. Nakon što je meso gotovo, pripremite ostatak nadjeva, a zatim sve složite u zdjelu za ukusnu i zasitnu večeru.

4. Jedna talijanska kobasica s povrćem

Izvor: Chelseina neuredna pregača

Ako oklijevate s pripremom obroka jer ste zabrinuti za sve posuđe koje ćete morati oprati, ovaj recept za talijanske kobasice u jednoj tavi je za vas. I brzo je i ukusno, a zahtijeva minimalno čišćenje - savršen recept ako mene pitate.

5. Fajitas od kozica u tavi

Izvor: Kako slatko jede

Ako u svom umu imate sliku recepata za pripremu obroka koji se sastoje isključivo od piletine i riže svaki dan u tjednu, razmislite ponovno. Ovaj recept za fajitu sa škampima ima mnoštvo okusa i potrebno je samo 45 minuta da se sastavi od početka do kraja.

6. Špageti s bolonjezom u laganom kuhanju

Izvor: Polupečena žetva

Ako ste poput mene ljubitelj tjestenine, ali želite lukavi način da u svoju prehranu uključite više povrća, probajte ove špagete s bolonjezom. Špageti squash pružaju dodatne hranjive tvari i vlakna u usporedbi s tipičnom tjesteninom, a budući da se kuha u sporom kuhalu, nije je teže napraviti.

7. Piletina na maslacu i cvjetača

Izvor: Daj mi malo pećnice

Pikantni, kremasti curry umak zvijezda je ovog jela, koje biste željeli dodati svojoj uobičajenoj rotaciji obroka za večeru. Ovaj recept je također bez glutena i lako se može učiniti vegetarijanskim ako zamijenite piletinu s više cvjetače.

8. Sriracha glazirane mesne okruglice od meda

Izvor: Jedite mršavi

Ove sriracha glazirane mesne okruglice dodaju malo začina vašem uobičajenom jelovniku za radnu večeru. Sriracha u umaku uravnotežena je s medom i sojinim umakom, stvarajući savršeni užitak, a da pritom nije previše zadivljujući.

9. Zdjelice od kvinoje Tawook s piletinom

Izvor: Što Gaby kuha

Ovaj je recept jednostavan poput spajanja ražnjića od pilećih prsa na žaru s kvinojom, humusom, umakom od češnjaka, avokadom, krastavcima i narezanom zelenom salatom. Provedite nedjeljno poslijepodne u pečenju ražnjića i pripremanju nadjeva, a zatim sve spremite odvojeno dok ne budete spremni za jelo kako bi sve ostalo svježe.

10. Mediteranska salata od tjestenine

Izvor: Feel Good Foodie

Salata od tjestenine je izvrstan obrok za ljeto kada je samo prevruće za uključivanje pećnice i treba ti jelo koje te može rashladiti. Ova mediteranska verzija savršeno funkcionira kao večera za pripremanje vegetarijanskog obroka ili možete dodati izvor proteina poput piletine ili lososa da bude zasitnija.

11. Slatke i ljute zdjelice od tofua s čilijem

Izvor: Ona voli hranu

Zahvaljujući slatkom, ljutom umaku od češnjaka, ovaj recept za tofu je sve samo ne bljutav. Napravljen od potpuno veganskih sastojaka, također je zdrav, zasitan i jednostavan za napraviti.

12. Školjke

Izvor: Ljubav i limun

Ovaj recept za tjesteninu idealan je za toplije mjesece jer nije preteška. Pečena cvjetača u ovom slatkom i slanom receptu je za umrijeti i odličan je način da u svoju prehranu ubacite više povrća.

13. Kremasti curry od kokosove leće

Izvor: Beskrajni obrok

Leća je izvrsna za recepte za pripremu jela jer se dobro čuva u hladnjaku i nastavlja upijati okus što duže stoji. Ako tražite ukusan recept bez mesa , ne tražite dalje.

14. Tinga zdjelice s piletinom u tavi

Izvor: Prstohvat njama

U samo 45 minuta možete pripremiti ukusne domaće večere za cijeli tjedan. Ove tinga zdjelice od piletine u tavi super je jednostavno napraviti, ali pune su okusa zahvaljujući chipotle tinga umaku.

15. Piletina sa medom i sezamom

Izvor: Slatki grašak i šafran

Recepti za prženje uz miješanje čuvaju se u hladnjaku i tako se dobro podgriju, što ih čini odličnom opcijom za večeru s pripremanjem obroka. Osim toga, izvrsnog su okusa i super su prilagodljivi. Umak od meda i sezama iz ovog recepta ide dobro uz bilo što, stoga slobodno zamijenite povrće ili izvor proteina prema svojim željama kako biste napravili svoju ultimativnu zdjelu za pripremu obroka.

16. Grčke zdjelice s piletinom

Izvor: Jedite žitarice

Ove zdjele za pripremu obroka kombiniraju marinirane pileće batake i rižu prožetu biljem s klasičnim grčkim okusima poput tzatziki umaka, kalamata maslina i cherry rajčica. A budući da je ovaj recept zamišljen da se jede hladan, ne morate ga čak ni zagrijavati prije žvakanja.

17. Zdjelice od slanutka u kariju sa špinatom od češnjaka

Izvor: Jedenje hrane za ptice

Ovaj je recept super učinkovit jer možete koristiti istu tavu za kuhanje špinata s češnjakom i slanutka u kariju dok se smeđa riža kuha u zasebnom loncu. Nakon što je sve spremno, rasporedite komponente u zdjelice i bit ćete spremni za večere za pripremanje veganskih obroka za cijeli tjedan.

18. Jedan pan odrezak i povrće

Izvor: Chungah Rhee | Prokleto ukusno

Ništa mi ne tjera suzu na usta više od izraza lako čišćenje, a ovaj recept je upravo to. Kombinira začinjeni, mekani odrezak s hrskavim krumpirom i brokulom za fantastičnu radnu večeru koja potrebna je samo jedna posuda .

19. Slow Cooker Taco Spice Chili

Izvor: Sallyna ovisnost o pečenju

Možda obično ne pomislite na čili kad je vani sparno, ali ovaj recept je tako dobar da ćete žudjeti za njim bez obzira na vrijeme. Jednostavno zapržite mljevenu puretinu ili govedinu, stavite sve sastojke u sporo kuhalo i pustite ga da obavi posao umjesto vas.

20. Vegetarijanske kung pao zdjelice od kvinoje

Izvor: Fit Foodie nalazi

Teško je pronaći vegetarijanska jela od kojih vam nakon toga ne krulji želudac, ali ova kung pao zdjela od kvinoje će vas zasititi. Prepun je povrća i potpuno je prilagodljiv, tako da vam ovaj recept neće brzo dosaditi.

21. Jugozapadna zdjelica za burrito s piletinom za pripremu obroka

Izvor: Staklenka s limunom

Ako želite sve okuse burrita bez mokre tortilje koju dobijete kada ih pokušate napraviti unaprijed, isprobajte ovu zdjelu. Lako ga je napraviti i posramit će vašu uobičajenu tex-mex narudžbu za van.

22. Bijeli pileći čili bez mliječnih proizvoda

Izvor: Izbornik pokreta

Djevojke osjetljive na mliječne proizvode, vjerujte mi kad kažem da morate probati ovaj bijeli pileći čili bez mliječnih proizvoda. Sve je to kremasta dobrota tipičnog bijelog čilija bez bolova u želucu.

23. Juha s rezancima od slanutka

Izvor: Detoksikacija

Pileća juha s rezancima je najbolji utješni obrok , a ovaj recept zamjenjuje piletinu za slanutak, tako da i vegetarijanci mogu uživati ​​u njemu. U nedjelju napravite veliku seriju koju ćete držati u hladnjaku za jednostavne, zasitne večere cijeli tjedan.

24. Kremasta cezar salata od kelja

Izvor: Izbornik pokreta

Cezar salata je vrhunska salata, a nekako i ovaj kremasti recept na bazi kelja čini klasiku još boljom . Prepuna zelene jabuke, avokada, krastavaca, crvenog luka i narezanih badema, ova salata ima puno više teksture i raznolikosti od tipičnog Cezara. Također je bez mliječnih proizvoda, paleo-friendly i odobren od Whole30.

25. Varivo od pečenog korjenastog povrća

Izvor: Drska kuhinja

Ovo krepko varivo od povrća zasititi će vas zdravim povrćem bez kompromisa u okusu. S dobro začinjenim, karameliziranim povrćem pomiješanim s umakom od rajčice, to je ukusna, zasitna večera za pripremu obroka.