Kako nastaviti nakon prekida: 6 načina koje podupiru psiholozi

Ako ste se ikada pitali kako nastaviti nakon prekida i nakon što ste prošli kroz bol, možda ste iskusili uobičajene osjećaje od prijatelja i obitelji kao što su Ionako ih nikad nisam volio, Ti možeš puno bolje ili klasično Vrijeme liječi sve rane. Ali jeste li ikada pomislili obratiti se znanosti da vam pomogne zaliječiti slomljeno srce? Kao ovisnik o psihologiji, proveo sam neke od svojih najmračnijih sati nakon prekida gledajući psihologe kako govore u TED govorima i čitajući knjige o znanosti o slomljenom srcu.

Ne kažem da nisam utopio svoju tugu u pola litre Bena

1. Dopustite sebi da budete uzrujani nakon bolnog prekida

Ako pokušavate zaboraviti na prekid i pretvarate se da se nikad nije dogodio, samo odgađate proces ozdravljenja. U svom Ted Talku Kako preboljeti kraj veze , dr. Antonio Pascual-Leone, klinički psiholog i istraživač, rekao je da se usredotočite na neugodne osjećaje tuge, praznine i usamljenosti umjesto da ih izbjegavate. Dok izbjegavate problem, ništa se ne može promijeniti, objasnio je. Dok duljina procesa suočavanja varira za svakoga, istraživanje dr. Pascual-Leonea pokazuje da su mnogi potrebni koraci isti, a prvi je uvijek dopustiti sebi da osjetite sve emocije. Morate proći kroz oko oluje da biste dobili osjećaj što osjećate i zašto se tako osjećate. Također, nećete dugoročno potiskivati ​​ili zadržavati emocije kada si dopustite da ih istinski osjetite, što je ključno za vaše mentalno zdravlje.

2. Odredite što vam je potrebno od prošle veze

Dok osjećate sve emocije koje proizlaze iz završetka veze - bol, povrijeđenost, tugu, usamljenost - iskoristite ovo kao priliku da saznate što je to što vam je potrebno. Čemu ste se nadali da ćete dobiti iz te veze? Je li to bila želja da se osjećate vrijednim, voljenim ili kao da ste vi prioritet? Dr. Pascual-Leone je rekao da se promjena i iscjeljenje počinju događati kada kažete što vam je duboko potrebno, čak i ako još ne osjećate pravo na to.

Čak i ako niste bili ti koji su željeli prekid, veza je prekinuta s razlogom i vaše potrebe nisu bile zadovoljene (čak i ako su te potrebe bile bezuvjetna podrška ili odanost). Odvojite minutu da razmislite o tome što ste tražili od te veze. Zatim razmislite o tome kako možete početi davati te stvari sebi. Kako se možete osjećati cijenjenim, podržanim ili bezuvjetno voljenim? Prekidi nam daju puno uvida u naše najdublje potrebe, stoga iskoristite ovo razdoblje da preispitate što vam je uistinu potrebno od veze kako biste znali sljedeći odnos ali, što je još važnije, za odnos sa samim sobom. Razumijevanje ovih potreba bitno je ne samo za vaš osobni rast, već i za osiguranje da neriješeni problemi nemaju negativan utjecaj na vaše buduće odnose.

Pogledajte ovu objavu na Instagramu

Objava koju je podijelila Alexa

3. Ponovno se otkrijte s obnovljenim osjećajem

Začudo, jedan od razloga zašto su prekidi tako teški nije uvijek zato što nam ta osoba nedostaje, već zato što nam nedostaje tko smo bili s tom osobom ili što smo mogli biti. Istraživanja pokazuju da vas prekidi vode do gubitka sebe, objasnio je dr. Gary Lewandowski Jr., autor knjige Jače nego što mislite i profesor psihologije, u svom Ted Talku Prekidi vas ne moraju ostaviti slomljene . Kada izgubite vezu, dio onoga što ste kao osoba odlazi s njom. Dakle, kako ublažiti udarac teškog prekida? Iskoristite to kao priliku da ponovno otkrijete sebe. Briga o vašem mentalnom zdravlju tijekom ovog razdoblja ponovnog otkrivanja sebe ključna je za osiguravanje zdravog i uravnoteženog oporavka.

Dr. Lewandowski Jr. definira ponovno otkrivanje sebe kao ponovno hvatanje onih stvari koje ste možda žrtvovali ili umanjili dok ste bili u vezi. Razmislite o hobijima, prijateljstvima ili čak filmovima/pjesmama/knjigama u kojima uživate, ali ste ih stavili u drugi plan dok ste bili u toj vezi. Možda je jednostavno kao, volite sushi, a vaš partner nije mogao podnijeti da bude u blizini sirove ribe ili volite znanstvenu fantastiku dok je vaš partner uvijek želio gledati komediju. Da, gubimo ono što smo mislili bi biti, ali shvaćanje da vas je to što ste u pogrešnoj vezi zapravo spriječilo da budete ono što jeste značilo pomoći će smanjiti taj gubitak. Istraživanje dr. Lewandowskog Jr. pokazuje da fokusiranje na sebe i ponovno otkrivanje onoga što jeste ubrzava proces suočavanja jer više ne osjećate gubitak sebe.

4. Prestanite tražiti odgovore u procesu ozdravljenja

Čak i ako znamo razlog prekida, često u mislima stvaramo priče o alternativnim razlozima, o tome što je moglo biti ili što smo mogli učiniti drugačije. Ljudi doslovno mogu postati ovisni o vrtjenju sjećanja na svoju vezu iznova i iznova u svojim glavama, tražeći gdje je pošlo po zlu - i da, mislim ovisan . Istraživanja mozga pokazala su da povlačenje romantične ljubavi aktivira isti mehanizam u našem mozgu koji se aktivira kada se ovisnici povlače od supstanci poput kokaina ili opioida, objasnio je Guy Winch, psiholog i govornik, u svom Ted Talku Kako popraviti slomljeno srce . Zaključak: tražite odgovore jer pokušavate zadržati vezu zbog ovisnosti, a ne zato što bi vam objašnjenje pomoglo da je prebolite. Nikakvo objašnjenje nikada neće biti zadovoljavajuće, preporučio je Winch. Budite spremni otpustiti to i prihvatiti da je gotovo, jer zadržavanje ovih misli može negativno utjecati na vaše mentalno zdravlje.

https://www.instagram.com/p/CRkALWNrAEJ/

5. Skinite ružičaste naočale

Kad se osvrnemo na prošle veze, nevjerojatno je uobičajeno prisjećati se samo lijepih uspomena, ali promatranje bivšeg s ružičastim naočalama je kontraproduktivno i samo će otežati nastavak. Nakon prekida često idealiziramo osobu koja nam je slomila srce ili nas učinila nesretnima i zaboravimo sve negativne stvari o njoj ili vezi. Winch preporučuje svojim klijentima da naprave popis svih načina na koje je osoba bila u krivu za njih, uključujući negativne osobine, ljutnju i nesuglasice koje nije bilo moguće riješiti. Zatim se vratite na taj popis kad god se pojave nostalgija, žaljenje ili usamljenost. Vaš će vam um pokušati reći da su bili savršeni, ali nisu, a nije ni veza, rekao je. Ako ih želite preboljeti, morate se toga često podsjećati.

6. Ispunite praznine

Zvuči bezobrazno, ali sada kada smo identificirali koje su rupe u vašem slomljenom srcu, vrijeme je da ih popunite. što si ti uistinu nedostaje iz te veze? Odredite kako popuniti te praznine na druge načine. Možda to znači nazvati svoje prijatelje i napraviti planove za noćni izlazak jer vam nedostaje osoba s kojom ćete provoditi vrijeme. Možda vam samo nedostaje romantična veza ili intimnost i spremni ste se prijaviti za aplikacije za spojeve i početi izlaziti na spojeve. Možda je to povezano s nedostatkom onoga što ste bili u prošloj vezi, pa se neko vrijeme usredotočite na izlaske sa sobom i popunite vlastite praznine. Bez obzira na praznine koje želite ispuniti i kako god to učinili, pokušajte izaći iz svoje zone udobnosti (i izaći iz kuće!). Budite iskreni prema sebi o tome što vam zapravo treba, stavite jednu nogu ispred druge i identificirajte što vam uistinu nedostaje kako biste u potpunosti ozdravili. Ispunjavanje tih praznina na zdrav i konstruktivan način također vas može pripremiti za zdravije buduće odnose.

7. Potražite podršku od voljenih osoba

Svladavanje posljedica bolnog prekida može se činiti kao emocionalni tobogan, ali ne morate kroz to prolaziti sami. Traženje podrške od voljenih je ključni korak u procesu ozdravljenja. Razgovor s članom obitelji ili prijateljem od povjerenja može vam pomoći da obradite svoje emocije i steknete novi pogled na situaciju. Dijeljenje osjećaja s nekim kome je iskreno stalo do vas može učiniti da se osjećate manje izolirano i više podržano.

Okruživanje pozitivnim ljudima koji vas podržavaju može vam pomoći da se nosite s mnogim proturječnim emocijama koje dolaze s krajem veze. Provođenje vremena s prijateljima i članovima obitelji također može poslužiti kao prijeko potrebna distrakcija, omogućujući vam da se usredotočite na sadašnji trenutak umjesto da razmišljate o prošlosti.

Nemojte se ustručavati kontaktirati svoj sustav podrške. Oni mogu ponuditi uho za slušanje, pružiti emocionalnu podršku i pomoći vam da razvijete obnovljeni osjećaj sebe. Upamtite, za izlječenje od prekida potrebno je vrijeme, a snažna mreža podrške može učiniti veliku razliku na vašem putu prema oporavku.

8. Stvorite novu rutinu i pronađite kraj

Kada veza završi, to može ostaviti značajnu prazninu u vašem svakodnevnom životu. Stvaranje nove rutine može vam pomoći da nastavite s prošlom vezom i pronađete kraj. Uspostavljanje novih navika i aktivnosti može prekinuti ciklus neprestanog razmišljanja o bivšem partneru i pomoći vam da se usredotočite na sadašnjost i budućnost.

Započnite malim promjenama u svojoj dnevnoj rutini. Pokušajte pronaći novi hobi, upisati se u teretanu ili čak ići drugim putem do posla. Ove male prilagodbe mogu vam pomoći da osjećate veću kontrolu i pružiti vam osjećaj normalnosti tijekom vremena preokreta.

Pronalaženje zatvaranja još je jedan bitan dio procesa ozdravljenja. Zatvaranje može imati mnoge oblike, kao što je pisanje pisma bivšem (čak i ako ga ne namjeravate poslati), posljednji razgovor ili stvaranje osobnog rituala za obilježavanje kraja veze. Kakav god oblik zatvaranje imao za vas, može vam pomoći da se osjećate mirnije i spremnije da krenete dalje.

Upamtite, proces tugovanja je jedinstven za svakog pojedinca i ne postoji određeni vremenski okvir za iscjeljenje. Budite strpljivi sami sa sobom i nemojte se bojati potražiti podršku od voljenih osoba, terapije ili grupa za podršku. S vremenom ćete moći upravljati kompliciranim emocijama koje dolaze s krajem veze i izići ćete jači i mudriji.