Ljudi vide rezultate ovog virusnog 10-minutnog treninga za dva tjedna

Uvijek sam mrzio (s velikim H) kardio. Suvišni krugovi oko staze u srednjoj školi tjelesnog možda su krivi, ili su to mogle biti kratke hlače za teretanu - daleko od simpatičnog 'fita' za vježbanje - koje smo nosili dok smo trčali navedene krugove. Ako ste me zamolili da dobrovoljno zavežem svoje tenisice kako bih lupao po pločniku, teško je to proći. Ali ako bih morao odabrati svoj kardio otrov, to bi trebao biti bezvezni StairMaster. Jednako je djelotvoran i jednostavan (nema kompliciranog postavljanja i možete očekivati ​​ozbiljno znojenje i opekline mišića bez potrebe za drugom opremom), visokog intenziteta i malog utjecaja; nije ni čudo da stepenice doživljavaju renesansu.

Prvo, tu je bila vježba 25-7-2 StairMaster koja je izazvala pomamu na FitTok-u – sada mi dopustite da predstavim 10-8-4. Još jedna rutina koja je postala viralna, 10-8-4 StairMaster vježba potrebno čak i manje vremena nego njegov prethodnik (10 Beyoncé pjesama duge, plus or take). I za to su zaslužni kreatori TikToka zatežući gluteuse i toniranje njihovih jezgri u samo dva tjedna. Evo što trebate znati o vježbi 10-8-4 StairMaster, uključujući što trebate uzeti u obzir prije nego što krenete u nju i funkcionira li ona doista.

Što je 10-8-4 StairMaster vježba?

Oprema potrebna za isprobavanje vježbe 10-8-4: sprava za penjanje po stepenicama (ili možete raditi krugove po stepenicama u svom lokalnom javnom parku). Njegova detaljna raščlamba jednako je jednostavna:

• Postavite StairMaster na razinu tempa 8
• Penjati se 10 minuta
• Ponovite četiri dana u tjednu

Ako tek trebaš kročiti na StairMaster ili ti kardio ne odgovara, odredi svoju osnovnu liniju i počni od toga. Možda će trebati nekoliko pokušaja i pogrešaka, ali bez obzira na to gdje počnete, imajte na umu ove osnove: nemojte se naslanjati na spravu ili izbacivati stražnjicu (čitaj: vodite računa o svom držanju), suzdržite se od hvatanja za rukohvate (oni su tu kao sigurnosna mreža, a ne da podnose vašu težinu), angažirajte svoju jezgru i usredotočite se na pojačavanje s težinom u peti kako biste aktivirali četveroglavce i gluteuse (ako stavite samo prste na stepenicu i ostavite petu da visi, nećete dobro djelovati na mišiće donjeg dijela tijela).

@anari.tyana

Ne dopustite da vas voditelj stepenica prestraši!

♬ Izvorni zvuk – PANE