Isprobao sam svaki trening pod suncem - evo zašto preferiram Orangetheory Fitness

Ako postoji jedna stvar u vezi mene, to je da sam spreman isprobati gotovo sve kada je u pitanju vježbanje. Navukao sam ljepljive čarape na sate mikropokreta na satovima barrea. Nervozno sam pogledavao uokolo da vidim jesam li jedini koji zauzima modificiranu pozu vrane dok sam obliven znojem na satovima vruće joge. Pretplatila sam se na programe trčanja, radila iskorake na Megaformerima i čak na trenutak uskočila u Chloe Ting u kaosu koji je bio 2020. I kroz sve to sam naučila jednu lekciju: jednostavno nisam djevojka koja vježba niskointenzivni trening.

Koliko god sam maštao o tome da budem netko tko nabacuje odgovarajući set i ide na sat pilatesa svako jutro, vježbe zbog kojih se osjećam najbolje psihički - i što je možda još važnije za fitness putovanje, fizički - su one koje me ostavljaju znojnim, umornim i osjećam se ispunjenim svaki put kad ih završim. Iz tog sam se razloga tijekom proteklih šest godina vratio na Orangetheory Fitness uvijek iznova.

Otkako sam 2017. isprobao svoj prvi besplatni* tečaj (pogodnost koju nude i dan danas!), navukao sam se. Orangetheory Fitness me naučio vježbati pametnije, učinkovitije i na kraju mi je pomogao da zavolim sat vremena u danu koji sam odvojio za tjelovježbu – a ne da ga se grozim. Evo zašto mi se sviđa i kako funkcionira:

Vježbanje

Orangetheory Fitness je jednosatni grupni trening koji se temelji na pet zona treninga pulsa: sivoj, plavoj, zelenoj, narančastoj i crvenoj. U sivoj zoni koristite 50-60 posto svog maksimalnog broja otkucaja srca, a u crvenoj zoni koristite između 92-100 posto. Tijekom rotiranja kroz traku za trčanje, pod s utezima i veslačke stanice, cilj je provesti 12 do 20 minuta u narančastoj zoni (84-91 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca) kako biste potaknuli svoj metabolizam, sagorjeli masnoće i sagorjeli više kalorija. Ne brinite: ne pogađate u kojoj se zoni nalazite. Nosite monitor otkucaja srca koji se povezuje sa strojem na kojem se nalazite i studijski ekran koji prikazuje u kojoj se zoni nalazite cijelo vrijeme tijekom vježbanja.

Na podu možete očekivati interval treninga snage koji se fokusira na trening otpora i funkcionalnu snagu kako bi vam pomogao da ojačate i izgradite čistu mišićnu masu. Bilo da ste iskusan dizač ili ste netko tko ne zna odakle početi kada je u pitanju trening s utezima, svidjet će vam se ovaj dio sata. Ne samo da je svaka vježba prikazana na studijskim ekranima, već i vaš trener demonstrira svaki pokret prije nego što ga sami napravite. Čini trening s utezima pristupačnijim i omogućuje vam da dosljedno učite i poboljšavate svoju formu.

Baš kao i pod, odjeljak s trakom za trčanje uključuje sve razine iskustva. Tijekom cijelog treninga, treneri će dati upute za tri razine: power walkers, joggers i trkači. Dat će vam upute poput 30 sekundi u vašem osnovnom tempu ili 60 sekundi u vašem odskočnom tempu, a oboje sami određujete na temelju razine na kojoj se nalazite. Ako se odlučite za pokretno hodanje umjesto trčanja, hodat ćete pod većim nagibom od onih koji trče kako biste maksimizirali vježbanje vlastitim tempom. Sprava za veslanje zaokružuje nastavu kao vježbu za cijelo tijelo koja će vam dodatno pomoći da ojačate svoje tijelo i razvijete više snage iz klase u klasu.

Izvor: Caitlin Schneider

Moje iskustvo

Iako sam godinama bio strastveni ljubitelj Orangetheorya, uzeo sam malu pauzu kad sam selio stanove prije nego što sam se smjestio u svoj novi studio. Sad kad sam se vratio, teško se sjetiti kako je vježbanje izgledalo prije. Kao što sam spomenuo, odradio sam skoro svaki trening pod suncem, i apsolutnom velikom brzinom, Orangetheory Fitness za mene ima najmanje zastrašujuće okruženje . Iako osjećam pritisak da se odijevam na određeni način ili da imam određene sposobnosti za mnoge druge sate (kao djevojka koja jedva može dotaknuti nožne prste, možda je to razlog zašto mi pilates nije išla), Orangetheory ne nosi ništa od toga. Često nabacujem veliku majicu kratkih rukava i biciklističke hlače kako bih krenuo na predavanja i ne osjećam se kao da stršim ili da sam zalutao. To je vrlo popularno okruženje u koje je uzbudljivo ući - čak i u danima kada sam manje oduševljen svojim vježbanjem.

Kada uđete u studio, odaberete s koje stanice želite započeti i zatim na nju povežete svoj pulsmetar (ako nemate monitor, možete ga posuditi besplatno pri prvom posjetu). Uvijek idem na traku za trčanje, jer volim kardio dio odraditi prije poda, ali odatle vam se dodjeljuje broj stroja koji ima vaše ime. Bez obzira s kojim dijelom počnete, nastavu započinjete petominutnim zagrijavanjem koje će vam pomoći da proradite krv i pripremite se za nastavu. Jedna od mojih najdražih stvari na tečaju je glazba — uvijek ima mješavinu pjesama koje bi vas natjerale da dahnete i pobjegnete na plesni podij ako ih čujete u baru.

Spadam u kategoriju trkača na traci za trčanje, tako da svoj dio treninga provodim radeći više na brzinama nego na nagibu (osim ako je dan usredotočen na snagu, zbog čega bih koristio oboje). Umjesto samo mljevenja 30 minuta pri jednoj brzini (što je prema IMO-u ono što traci za trčanje daje lošu reputaciju), svi su treninzi podijeljeni u lako probavljive blokove u kojima se izmjenjuju ritmovi, zbog čega jednostavno prolaze. Iako sam prije bila tip djevojke koja trči ili ne trči, igranje brzinama i sprintevima čini trčanje na traci zapravo ugodnim - nešto što nikad nisam mislila da ću reći.

Pogledajte ovu objavu na Instagramu
Objava koju je podijelio Orangetheory Fitness (@orangetheory)

Neću lagati: smatram da je veslanje najteži dio nastave. Veslanje je samo po sebi teško i to je nešto za što se teško motiviram da radim sam, pa mi se sviđa što sam stekao toliko iskustva radeći to Narančasta teorija . Baš kao i traka za trčanje, umjesto 15-minutnog veslanja, dio zaveslaja je podijeljen u setove koji se razlikuju po brzini i snazi kroz dionicu. Osjećam veslanje puno dan poslije, posebno u mojim prsima i leđima, što je tako zadovoljavajuće s obzirom da su to najzanemareniji dijelovi mog tijela. Većinu vremena vježbe s tjelesnom težinom umiješane su u veslački dio, tako da ćete uzeti pauzu od veslanja kako biste radili čučnjeve ili medicinku između serija. Koliko god težak bio, ovaj dio čini mi se super nagrađujućim nakon što završim.

Moj omiljeni dio nastave? Pod. Apsolutno volim rad snage—posebno kad počnemo raditi s TRX trakama—i vidim koliko veću težinu sada mogu podići nego kad sam počeo prije nekoliko mjeseci, za što mogu zahvaliti trenerima. Guraju te samo pravu količinu, što je posebno vrijedilo za mene na parketu. Moj trener će mi prići tijekom seta i pitati kako mi se čini uteg (ovo je kod za koji izgleda prelagano, i iskreno, on je uvijek u pravu), a kad priznam da bih mogao podići više, on mi donese teži uteg za rad. Prešao sam s utega od 15 funti na utege od 30 funti i nikad se nisam osjećao jačim.

Sviđa mi se tijek njihove standardne nastave, ali upravo sam saznao nude dvije nove opcije razreda , koje jedva čekam isprobati: Gazište 50 i Snaga 50 . Lijepo je imati mogućnost promijeniti to i usredotočiti se na snagu ili izdržljivost, a da pritom dobijete iste sjajne trenere, zajednicu i vibracije koje su me privlačile Orangetheoryju sve ove godine.

Presuda

Svi moji prijatelji ponavljaju osjećaj da se plaše pohađati satove Orangetheory Fitnessa, što mi je smiješno s obzirom da je to doista najmanje zastrašujuće okruženje u kojem sam ikada vježbao. Svaki sat donosi timsko okruženje, s trenerima koji su slobodni od prosuđivanja i kolegama polaznicima koji su u njemu s vama. Dok Orangetheory satovi su izazovne, izazovne su vrste zbog koje se osjećam kao da sam nešto postigla svaki put kad izađem iz sobe. Nikada nisam iskusio vježbu koja tako temeljito uzima u obzir sve razine kondicije—preporučio bih je svojim prijateljima maratoncima jednako brzo kao i svojoj mami — a što se mene tiče, rezultati govore sami za sebe.

Ako ste znatiželjni isprobati Orangetheory Fitness, oni nude besplatni* uvodni sat , pa se i sami uvjerite kakav je trening. Imaju mnogo različitih lokacija diljem zemlje. A budući da je program standardiziran, znate da ćete imati odličan trening bez obzira gdje živite. Što se mene tiče, sretan sam što mogu reći da konačno mogu prestati skakati po studiju; Službeno sam pronašao pobjednika.

*Samo u studijima koji sudjeluju. Primjenjuju se odredbe i uvjeti. Posjetite orangetheory.com/promotion-terms ili posjetite studio za detalje.
Orangetheory® i druge oznake Orangetheory® registrirani su zaštitni znakovi tvrtke OTF IPHolder, LLC.
Autorsko pravo 2024 OTF IP Holder, LLC i njegove podružnice.