Zarađujem za život od wellness rutina slavnih – Zendaya je šokantno dostižna
I dalje ga ubija na crvenom tepihu i na vrhovima lista najbolje odjevenih dok glumi na velikim i malim ekranima. Svi je znamo kao Type Four Rue in Euforija (za koju je osvojila nagradu Emmy) i nemilosrdna teniska superzvijezda Tashi Duncan u svojoj posljednjoj ulozi u Izazivači . Naravno, mislim na Zendayu Maree Stoermer Coleman (najpoznatiju kao Zendaya), samoproglašenu radoholičarku i (Djevicu) perfekcionisticu.
Između balansiranja njezinih brojnih poslova, pojavljivanja i filmskih uloga, kako se čini da se netko tako zaposlen tako bez napora brine za sebe? Iako ne žongliram sa slavom ili svjetskim novinarskim turnejama, osjećam se preopterećeno balansiranjem užurbanog rasporeda i davanjem prioriteta svom blagostanju, pa sam Zendayu tražio malo poticaja. Provela sam dublje istraživanje kako bih pronašla Zendayine wellness prakse koje bih mogla primijeniti u svom životu. I šokantno, bila je to jedna od najdohvatljivijih wellness rutina slavnih koje sam ikada vidio. Pročitajte sedam (vrlo dostižnih) wellness navika koje Zendaya smatra nepopravljivima i moje iskustvo isprobavanja iz prve ruke .
1. Za svoju rutinu vježbanja prednost daje zabavi nad bilo čim drugim
Predobro znamo da ako vježbanje ne donosi faktor zabave, nećemo ga se držati, a Zendaya živi po istom načinu rada. U YouTube intervjuu sa Časopis Justine , Zendaya je priznala da je nesklona teretani, pa svoje vježbe provodi radeći aktivnosti koje voli: ples i koreografiju. U svom intervjuu za naslovnicu iz travnja 2024 Vogue , podijelila je kako se borila držati korak s rigoroznim teniskim treninzima za Izazivači , pa je to počela tretirati kao ples… kopiranje manira, kopiranje rada nogu… Tako da je sve onda postalo shadowing. Kada ode u teretanu, ona to čini zabavnim donoseći radost (primjer: ovaj video Zendaye koja se hihoće na satu pilatesa) ili uključuje dinamičnije jedinstvene pokrete (poput ovog daska na medicinki umjesto obične daske).
Moje iskustvo: Do prije nekoliko mjeseci, moglo bi se reći da sam bio štakor u teretani; dizanje teških utega bilo mi je omiljeno i osjećao sam da se bilo koji trening kraći od sat vremena ne računa. Ali morao sam nastaviti jako duboko kopati kako bih nastavio, a motivacija je nestala - jednostavno više nije bilo zabavno. Ugledajući se na Zendayu, zamijenio sam je nekim plesnim kardio vježbama kod kuće koje donose savršenu kombinaciju znojenja i radosti (bok, Kiparsko društvo ) i pronašla svoj drugi vjetar. A budući da sam nekim danima dodao brzi 10-minutni kardio sat plesa i 30-minutne sesije nekim danima, veselim se svojim plesnim pauzama i otkrio sam da mi je čak 10 minuta popravilo raspoloženje i ublažilo stres.
2. Za motivaciju koristi osobe u teretani
Zvijezde - one su poput nas; i slavne osobe trebaju poticaje za vježbanje. Zendaya je podijelila svoj nekonvencionalan način na koji se drži odgovornom Kasna emisija sa Stephenom Colbertom u 2021.: nosi razne perike koje je prikupila na pojavljivanjima na crvenom tepihu i pojavljuje se u svojoj teretani kao drugačiji lik. Većina nas nema perike uokolo, ali shvatili ste: identificirajte što vam pomaže da ostanete dosljedni svojim vježbama i iskoristite to u svoju korist te iskoristite različite osobe za dodatnu motivaciju u svojim vježbama.
Moje iskustvo: Ovo je za mene bilo neshvatljivo; ne postoji ništa bolje od novog, laskavog kompleta za vježbanje koji bi me mogao napumpati za sat pilatesa ili rally na terenu. Ovisno o mom treningu i raspoloženju, možete me pronaći ili u odgovarajućem kompletu ili u teniskoj haljini dostojnoj Zendaye-as-Tashi. Iako ne mogu dobiti svježu kondiciju za svaki trening, koristim sljedeću stvar koja me mora čekati u mojoj košarici kao poticaj i nagrađujem se s vremena na vrijeme (a vjerujte mi, ima ih dovoljno da izdržim mjesecima). Ako ne želite potrošiti novac na novu sportsku odjeću, pokušajte izraditi različite popise za reprodukciju ili postaviti različite afirmacije kako biste iskoristili različite osobe za dodatnu motivaciju. Na primjer, jeste li moćni zločesti na igralištu za pikleball ili seksi pop princeza dok u spavaćoj sobi snimate plesni kardio video? Popisi pjesama i afirmacije imaju veliku moć u mijenjanju našeg raspoloženja.
Bilo da se radi o objavljivanju fotografija bez filtara ili tihom učenju slaviti nasamo, možemo prakticirati i ono što Zendaya propovijeda.
3. Ona prihvaća nefiltriranu verziju sebe
Zagovarateljica tjelesne pozitivnosti u potpunosti, Zendaya se oslanja na samoljublje i autentičnost. Ne postoji takva stvar kao što je ružno - to je riječ koja zapravo ne ulazi u moj vokabular, rekla je u intervjuu za Novi Vi . Važno je saznati tko ste i voljeti točno tko jeste... I za razliku od mnogih slavnih osoba, ona prakticira ono što propovijeda. 2015. god. doviknula je Zendaya Prodavaonice modela za retuširanje njezinih fotografija kako bi joj bokovi i torzo izgledali vitkije. Časopis kasnije objavio izdanje s originalnim, neobrađenim slikama s njezinog snimanja naslovnice.
Moje iskustvo: Moram puno naučiti od Zendaye. Još uvijek radim na tome da volim sebe takvu kakva jesam i da ne jurim za idejom savršenstva koju mi se mota po glavi svaki dan, pogotovo nakon što dobijem dijete. Moj trening? Hvatam samu sebe dok gnjido čačkam svoje tijelo i okrećem scenarij zahvalnošću za ono što mi tijelo pruža: dar nošenja i rađanja moje kćeri i sposobnost uživanja u kretanju i (uglavnom) svoj ukusnoj hrani. Kad za 10 godina budem listao svoje iPhone fotografije, usredotočit ću se na uspomene, a ne na svoje mane. Bilo da se radi o objavljivanju fotografija bez filtara ili tihom učenju slaviti nasamo, možemo prakticirati i ono što Zendaya propovijeda.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu
4. Ona cijeni praktičnost više od savršene dijete
Što se tiče prehrane, Zendaya je vegetarijanka od svoje 9 godine, pa postaje kreativna u uvrštavanju povrća u svoju prehranu, ovako recept za ljetnu salatu od riže podijelila je s Sedamnaest . Ali neka vas recept ne zavara - Zendayu obično nećete naći u kuhinji. Ima VIP status kod Postmates (ne pretjerujem, pročitajte Postmates’ blog ). Godine 2017. izrazila je svoju ljubav (i naviku) naručivanja hrane Harper's Bazaar : Mogu imati sve što želim; to je ljepota naručivanja hrane. U svijetu u kojem A-listeri imaju kuhare superhrane i nutricioniste na brzom biranju, osvježavajuće je što Zendaya nije nastojeći za savršenu prehranu kao što su nas učili da trebamo. Iako većina nas nema Blockbuster novac za trošenje na dostavu hrane, sviđa mi se lekcija da je u redu cijeniti praktičnost. Ne moramo se uvijek osjećati kao da naša prehrana nije dovoljno dobra takva kakva jest.
Moje iskustvo: Sklona sam upasti u zamku sve ili ništa, pa sam kanalizirala svoju unutarnju Zendayu i – uz salate od riže koje sam napravila (BTW, ocijenila bih je 7/10 za okus i lakoću) – rekla sam si da je u redu dati prednost praktičnosti. Kad sam u prošlosti bio jako zaposlen, iscrpio bih se pokušavajući dovoljno pripremiti obroke, nabaviti namirnice i kuhati kako bih držao korak sa savršenom prehranom. Kad bih neizbježno doživio neuspjeh, osjećao bih se toliko krivim što sam podlegao hrani za van ili smrznutoj hrani. Sada ulazim u naporan tjedan, pitao sam se što ako prednost stavim na praktičnost prvi ? Preventivno sam se opskrbio opcijama zdravije smrznute hrane (kao što je pizza s korom od cvjetače) za koje nije bilo potrebno vrijeme za kuhanje ili pripremu i planirao sam u proračunu za Postmates salatu za ručak ili sushi za večeru kad mi je raspored postao prenatrpan. Osjećalo se ludo oslobađajuće znati da praktičnost nije neuspjeh; to je zapravo bio prioritet. Naravno, moramo unijeti sve hranjive tvari koje tijelo treba, ali također je u redu dati prednost smanjenju stresa nad savršenom prehranom.
5. Ona bira matchu umjesto kave
Kao i ostatak svijeta, ovisni smo o Starbucksu u PrettyWomanFaceu, a pokazalo se da je i Zendaya također. Njezina narudžba ? Venti ledeni matcha latte od zelenog čaja s kokosovim mlijekom. Ali osim matche, Zendaya neće ostati energizirana ni na jednom drugom obliku kofeina. U 2017. rekla je za Harper’s Bazaar da daje kavu, sok i energetska pića. Matcha je moćna superhrana. Sadrži veliku količinu antioksidansa ( jedna studija otkrili da je broj antioksidansa u matchi do 137 puta veći nego u drugim vrstama zelenog čaja), može pomoći u jačanju zdravlja mozga, i daje smireniju, održiviju energiju od kofeina u kavi.
Moje iskustvo: Budući da imam Crohnovu bolest, a preskačem i druge oblike kofeina, matcha je već bila dio mog repertoara. Ja sam pomalo matcha snob, pa sam oklijevao dati ono što je nazvano Zendaya ići u Starbucks (Starbucks matcha je također bogata šećerom i nije ceremonijalne kvalitete BTW, tako da nemate toliko koristi kao s drugim matcha). Iako je bio presladak za moj ukus, a svoju matchu obično pijem sa zobenim mlijekom, sviđa mi se kokosov twist i ponovno bih ga naručio da utažim želju za šećerom nakon obroka. Ali ako postoji jedna glavna stavka Zendaye i njezinih isprobanih vježbanja i prehrane, to je učiniti ono što vama odgovara.
Bilo je ludo oslobađajuće znati da praktičnost nije neuspjeh; zapravo je prioritet.
6. Postavlja izazove kada joj je potrebno poboljšanje mentalnog zdravlja
Za to je kriva kultura užurbanosti ili izgaranje od poboljšanja, ali temeljna ideja brige o sebi često se izgubi u prevrtanju. Ni slavne osobe, uključujući Zendayu, nisu imune na to. Učim biti odgovornija prema sebi i prema vlastitom tijelu i brinuti se o svemu tome, ispričala je Vogue u svom intervjuu iz 2024. Dok je šetnja sa psom izvlači iz kuće (podijelila je da se izolira kad ne radi), ne boji se priznati da je briga o njezinom mentalnom zdravlju općenito posao u tijeku: ponekad je to samo ustajanje iz kreveta, govoreći si: ‘Suočavamo se s danom: tuširamo se, oblačimo pravu odjeću, vidimo malo sunca.’ Pokušavam si postaviti male izazove.
Moje iskustvo: Dodavanje nove mame u moj životopis (uloga koju još uvijek smišljam iz dana u dan) znači da su moje potrebe i želje obično na zadnjem mjestu. A budući da radim potpuno na daljinu, lako je ostati unutar granica svog doma jer uvijek postoji nešto što treba obaviti (bilo da se radi o roku koji treba ispuniti ili o pranju rublja koje, čini se, nikad nema kraja). Ali, kao i Zendaya, postavljam sebi izazov da izađem iz kuće jednom dnevno, posebno u stvarno teškim danima - čak i ako je to samo da prošetam ili uzmem matchu. Moram se podsjetiti da wellness ne mora izgledati kao jutarnja rutina od 10 koraka kakvu sam ja slijedila prije bebe; to mogu biti najmanje stvari zbog kojih se osjećam bolje, poput sunčeve svjetlosti ili šetnje mog psa po kvartu.
7. Oslanja se na svoj sustav podrške
Wellness nije ograničen na dijete, tjelovježbu, dodatke prehrani i rutine - vaš unutarnji krug i veze igraju bitnu ulogu u vašem zdravlju i dobrobiti. Dok neke slavne osobe uživaju u središtu pozornosti i daju prioritet najnovijem A-lister događaju, Zendaya priča Vogue radije bi bila kod kuće sa svojim psom Noonom (i pretpostavljamo njezin BF i kućni prijatelj Tom Holland ) i njezina obitelj koje ubraja među svoje najveće pobornike i utjecajne osobe. Može izgledati drugačije za različite ljude, ali svatko treba imati ljude s kojima može doprijeti, razgovarati i osjetiti podršku, rekla je u intervju 2024 .
Moje iskustvo: Poput Zendaye, sretna sam što ovisim o pomoći svoje obitelji - bilo da mi pruži siguran prostor za oduška ili da me vodi u donošenju teških odluka - i ne sramim se niti sam previše ponosna da to tražim i prihvatim. Studija s Harvarda pokazalo je da su ljudi koji imaju socijalnu podršku obitelji, prijatelja i zajednice sretniji, imaju manje zdravstvenih problema i žive dulje. Stoga odlučujem provoditi vrijeme samo s članovima obitelji i prijateljima koji pune moju šalicu, i zakazujem matcha sastanke, djevojačke večeri i FaceTime pozive kako bih osigurao da svojim najjačim vezama dajem prednost nad svim ostalim.
