Pravilo 8/8/8 spasilo me od izgaranja i popravilo mi raspoloženje

Bio sam 30 minuta u spirali negativnih misli na svojoj zgodnoj djevojačkoj šetnji kad sam prvi put čuo za pravilo 8/8/8. Spirala u pitanju? Klasik Nemam slobodnog vremena, život mi izmiče, nikada neću imati duboke smislene veze kao što sam imao kao adolescent - znate kakve su vibracije. Tada sam čuo Karenu Dawn (osnivača Tone it Up). Podcast PrettyWomanFace , dijeleći jednostavan način na koji organizira svoj dan, a njezino objašnjenje pravila 8/8/8 promijenilo je moju moždanu kemiju. Ako ste i vi radoholičar koji se redovito bori s ravnotežom između posla i privatnog života, ovdje sam da vam prenesem mudrost pravila 8/8/8 za poboljšanje raspoloženja, razine stresa i osjećaja izgaranja.

Izjava o odricanju od odgovornosti: nipošto ne kažem da je ova proizvoljno označena metoda način na koji su ljudi trebali živjeti; sjedenje za stolom u zatvorenom prostoru s umjetnim svjetlom vjerojatno nije najzdraviji način provođenja osam sati dnevno. Međutim, korporativne strukture opstaju i sve dok postojim unutar njih, smatram da je ovo jednostavno pravilo koristan okvir za organiziranje mog dana. Uzmite ono što vam odgovara, a ostalo ostavite. Evo svega što trebate znati o pravilu 8/8/8: što je to, zašto je korisno i kako ga ugraditi u svoj život.

Što je pravilo 8/8/8?

Formula 8/8/8 temelji se na ideji podjele vašeg dana u tri osmosatna bloka, tako da svoja 24 sata gledate u tri odvojene kategorije umjesto kao cjelinu: osam sati za spavanje, osam sati za posao i osam sati za vas. Vaših osam sati može izgledati kao tri sata ujutro prije posla i pet sati navečer. Možda radije odvojite sat vremena usred dana ili započnete radni dan malo kasnije. Bez obzira na vaš raspored i ograničenja, možete prilagoditi vrijeme kako biste se uklopili u ovaj okvir.

Zašto je to korisno?

Nije tajna da se mnogi od nas bore s pronalaženjem ravnoteže u svakodnevnom životu. Ako volite rubriku poput mene, ova metoda može biti koristan vodič za uravnoteženo organiziranje vašeg života. To je način da strukturirate svoje slobodno vrijeme i radno vrijeme kako biste bili sigurni da ga najbolje iskoristite. Većina nas na posao misli kao na većinu naših dana: bilo koje vrijeme prije nego što počnemo raditi samo je vrijeme da pripremimo dan za posao, a bilo koje vrijeme nakon posla provodimo opuštajući se od posla prije spavanja. Tih osam sati diktira svih 24 sata našeg dana. Ali ako radite standardnih osam sati dnevno, posao nije većina vaših budnih sati; to je samo polovica njih. Ovo preoblikovanje može nam pomoći da budemo puno namjerniji u pogledu toga kako provodimo to vrijeme.

Promatranje dana od 24 sata u tri različita bloka također izbjegava dopuštanje da jedan blok diktira druge. Kad pogledate svoj dan u cjelini, lako je poželjeti ležati na kauču do spavanja, a zatim kasno otići u krevet jer želite nastaviti piti Netflix nakon stresnog radnog dana. No ako na svoj dan gledate kao na tri odvojena bloka, vaš stresan radni dan ne mora utjecati na osam sati koje provedete ne radeći ili osam sati koje provedete spavajući. Kada na [svoj dan] gledate na ovaj način umjesto da vas vrijeme pokreće, tjeskoba oko vremena će se smanjiti, rekla je Dawn na PrettyWomanFace Podcastu. Mogu potvrditi da je to istina - jednom kada vam je dan strukturiran oko ove metode, sav taj nemam dovoljno vremena stres stvarno nestaje.

Kršenje pravila 8/8/8

Prvih osam sati: spavanje

Spavanje bi moglo biti najpodcijenjeniji wellness trik. Nije tako seksi kao tvoji suplementi, ne fotografira dobro za tvoju viziju, ali uistinu je prvi korak za zdrav život. Ako ne spavate, sve ostale stvari koje pokušavate optimizirati su poput ulijevanja vode u napuknutu čašu. Ali koliko sna nam je doista potrebno? U prosjeku osam sati sna pokazalo se da poboljšava kognitivne funkcije, razine energije, emocionalnu regulaciju i još mnogo toga. Dob, genetika, način života i aktivnost mogu značiti da ovaj broj izgleda malo drugačije za svakoga (ako ste više djevojka koja radi 10 sati, više vam je snage!), ali osam je dobro pravilo.

Srednjih osam sati: posao

Ovaj može biti malo rizičan za poduzetničke tipove ili one koji idu u akciju s načinom razmišljanja o 14-satnom radnom danu. S druge strane, osam sati moglo bi se činiti zastrašujućim za one koji žele život pun zabave i dokolice. Ako ste (poput mene) skloni mijenjati između ova dva načina rada, osam sati rada odlično je mjesto za početak postavljanja granica između posla i privatnog života i optimiziranja produktivnosti.

Ako ste spremniji i mislite da osam sati nije dovoljno za vaše ciljeve, možda bi bilo vrijedno bolje pogledati kako provodite to vrijeme. Postoje li zadaci koje biste mogli racionalizirati? Postoje li sastanci koji bi mogli biti e-pošta? Dokazi sugeriraju da kako smanjujemo radno vrijeme, postajemo produktivniji. Možda vam postavljanje granica oko toga kada se prijavljujete i isključujete tijekom dana može pomoći da povećate vrijeme koje provodite na poslu.

Za one koji rade izvan strukture 9-5, ovo također može biti koristan vodič za uspostavljanje ravnoteže između posla i privatnog života. Ako smatrate da ste najkreativniji ujutro, možda odvojite tri sata za posao, odvojite malo slobodnog vremena usred dana i završite tih pet sati kasnije. Ako imate petosatnu smjenu, možda ste odvojili tri sata da biste radili na sporednoj gužvi ili pohađali tečaj kako biste unaprijedili svoje vještine. Tih osam sati ne mora nužno biti provedeno na formalnom radnom mjestu, već je namijenjeno kao vrijeme posvećeno vašem profesionalnom životu.

Posljednjih osam sati: Vrijeme za sebe

Razmišljanje o svom vremenu izvan posla na ovaj način bio je seizmički pomak za mene. Shvatio sam da svoje vrijeme izvan posla gledam u kontekstu posla. Moja jutarnja rutina bila je vrijeme da se pripremim za to; moja je večernja rutina potrošena na oporavak za sljedeći dan. Primjena pravila 8/8/8 natjerala me da shvatim da je ovo vrijeme koje sam kvalificirao kao periferno zapravo trećina mog života. Razmišljanje o tih osam sati kao o posvećenosti osobnoj radosti pomoglo mi je da budem namjerniji s tim vremenom. Što želim učiniti? Što će napuniti moju šalicu? Koje stvari želim označiti sa svog popisa?

Potaknut sam da se posvetim radnjama tijekom tjedna: nečemu što bi me prisililo da odem, odjavim se i maknem se od ekrana. To što sam povratio ovo vrijeme (i nisam se bojao planirati) pomoglo mi je da se na posao pojavim s više energije. Ja sam djevojka koja trune na kauču u svojoj srži i bilo je teško natjerati se iz te rutine. Ispostavilo se da kada napravite planove, možda ćete kasnije otići puniji energije. Ako se nađete u fazi sagorijevanja, sjetite se da nije vaš posao potrošiti dragocjenih osam slobodnih sati samo na pripremu da ponovno preuzmete sljedećih osam sati posla. Koliko često dopuštamo da naš radni stres iscuri u naše planove nakon posla? Ako vaš život izvan posla znači da vam treba više kofeina sljedeći dan, to je također u redu.

Ovih osam sati je tako bitno. Budite namjerni s njima. Radite stvari koje vas osvjetljavaju, radite stvari koje vas pomlađuju i smatrajte ih jednako važnima kao i bilo koja radna obveza koju imate. Znamo da su hobiji ključni za naše blagostanje i znamo da je zajednica neophodna za naše zdravlje. Ovaj vremenski blok trebao bi biti posvećen istraživanju tih stvari i stvaranju vašeg najboljeg, najuravnoteženijeg života.

Završne misli

Ovo nije metoda koja odgovara svima. Mnogi čimbenici, uključujući vašu profesiju, vaše putovanje na posao i vaše posebne potrebe za snom mogu malo promijeniti ovo radno vrijeme. Čak i ako pojedinosti Pravila 8/8/8 nisu za vas, još uvijek možete imati koristi od posvećivanja jednake energije i namjere ova tri područja vašeg života. To je poput napornog rada, naporne igre, osim što također imate solidnih osam sati sna. To je vrsta ravnoteže između posla i privatnog života koju svi zaslužujemo.