Zašto biste večeras trebali dodati seks svojoj rutini spavanja

Prolazite kroz svoju noćnu rutinu svake večeri u isto vrijeme, koja se sastoji od vaše rutine njege kože u sedam koraka, isključivanja telefona dva sata prije spavanja, kupanja u magnezijevoj kupki i zatim prakticiranja meditacije za spavanje. Ali postoji jedna stvar koja bi mogla nedostajati vašoj rutini, a koja može promicati cjelokupno zdravlje i dobrobit: seks. Da, seks (i partnerski i solo) može biti vaše tajno oružje za dublje, kvalitetnije sate Zzz-a. Dokazano je da seks prije spavanja potiču opuštanje, poboljšavaju san i raspoloženje, pa čak i jačaju vaš imunološki sustav . Čitajte dalje kako biste saznali kako seks zapravo utječe na vaš san i savjete kako iskoristiti prednosti.

Kako seks utječe na san

Poticanjem pospanosti i poboljšanjem kvalitete sna

Imate problema sa spavanjem? Umjesto da uzimate suplemente kako biste pokušali ući u stanje dubokog sna, možda biste željeli probati seks. Seks oslobađa hormone koji mogu pozitivno utjecati na kvalitetu sna i sposobnost bržeg utonuća u san za neke pojedince, objasnila je Jaclyn Seebach, fizioterapeutkinja i osnivačica Physio Nook . Objasnila je da se pokazalo da kontrakcije mišića koje se događaju tijekom seksa izazvati refleksno opuštanje u mišićnom tkivu poslije. Zauzvrat, ovo opuštanje može potaknuti mirniju noć. Prema Zaklada za spavanje , hormonalne promjene koje se događaju tijekom i nakon seksa mogu uzrokovati pospanost i olakšati zaspanje. Studije koje navodi The Sleep Foundation otkrile su da je orgazam pomogao 50 posto sudionika da brže zaspe i poboljša kvalitetu sna.

Snižavanjem kortizola

Seks djeluje i na druge načine kako bi pospješio san uklanjajući jedan od najčešćih uzroka nedostatka sna: smanjenje stresa. Poznato je da je stres zajednički temeljni uzrok iza nemogućnosti zaspati ili spavanja niske kvalitete. Dokazano je da seks smanjuje stres otpuštanjem endorfina, koji djeluju kao prirodni pojačivači raspoloženja koji mogu pomoći u stvaranju osjećaja sreće i blagostanja. Aerobna aktivnost [poznata i kao seks] ima mnoge poznate dobrobiti uključujući smanjenje stresa - manje stresa može značiti manje 'zaštitne zaštite' u mišićnom tkivu kao što se vidi u stresnom stanju 'bori se ili bježi', rekao je Seebach. To može potaknuti bolje opuštanje i čak povećati seksualno zadovoljstvo u budućnosti. Čak i ako se upuštate u solo seks bez aerobika, možete iskoristiti prednosti zahvaljujući oslobađanje hormona sreće . A Studija iz 2005 otkrili da je oksitocin (inače poznat kao hormon ljubavi) važan za regulaciju stresa i smanjenje tjeskobe smanjenjem krvnog tlaka i snižavanje kortizola .

Savjeti za uključivanje seksa u vašu noćnu rutinu:

Postavite scenu

Između onoga što nosite, onoga što slušate i onoga što radite tijekom svoje noćne rutine, možete postaviti sat vremena prije spavanja kako biste bili raspoloženi za optimalno zadovoljstvo. Umjesto uobičajene rutine (npr. pranje zuba, pranje lica, čitanje knjige i gašenje svjetla), budite namjerni. Odlučite se za seksi odjeću za spavanje koja će vam pomoći da budete raspoloženi umjesto obične pidžame, stavite seksi playlistu ( Alexa, pusti moj popis pjesama In the Mood ), i čitajte erotiku ili romantični roman.

Eksperimentirajte s temperaturom

Zadovoljstvo je iskustvo svih osjetila, a jedan jednostavan način da to učinite svake noći je temperatura. Pokušajte dodati novi osjećaj eksperimentiranjem s dekom s kontroliranom temperaturom ili hladnim tušem prije ili smanjite toplinu prije odlaska u krevet. Ove jednostavne promjene mogu pomoći da se stvari zagriju (ili ohlade) za dužu sesiju.

Dnevnik snova

Dnevnik stan? Podignite svoju praksu korak dalje dokumentirajući svoje snove željeti imati—i da, mislimo one vrste snova. Možete pokušati snimiti ili vizualizirati fantaziju ili držati dnevnik pokraj kreveta da biste zabilježili sve stvarne seksi snove kojih se želite prisjetiti za kasnije. Ako se osjećate nervozno govoreći partneru o tome što želite tijekom seksa, zajedničko vođenje dnevnika iz snova može biti razigranija (i manje stresna) alternativa.

Isprobajte određena istezanja

Jeste li znali da vam određene joga poze ili istezanja mogu pomoći da imate bolji seks, zahvaljujući stimulaciji dna zdjelice? Pokreti poput Happy Baby ili Frog Plank produljuju, jačaju i istežu mišiće dna zdjelice kako bi se povećao protok krvi u to područje (odlične vijesti za večerašnji seks!), kao i dugoročno podržavaju zdravlje dna zdjelice za širok raspon prednosti koje uključuju seksualno zdravlje. Bonus: ako imate partnera, zamolite ga da nježno pritisne uska mjesta na vašem tijelu dok se vi polako opuštate u pozi, a to može poslužiti i kao predigra.