Dopaminski jelovnik: Kako povećati sreću i napraviti onaj koji vam odgovara

Živim u New Yorku, brzom, često prestimulirajućem epicentru. Iako volim sve što grad ima za ponuditi - hranu, kulturu, različite četvrti - ponekad se osjećam tjeskobno uz svu užurbanu energiju oko mene. Tako se nekim vikendom nađem kako sjedim kod kuće, listam doom ili gledam reprize Seks i grad umjesto da svoje slobodno vrijeme provodim radeći nešto što volim, zbog čega se osjećam umorno, nemotivirano ili tužno. Dodajte proljetni sezonski afektivni poremećaj (da, nije to samo zimski blues; neki ljudi počinju osjećati simptomi sezonske depresije u rano proljeće ), a ja sam sretan ako kročim van. Slijedite koncept a dopaminski meni , popis aktivnosti koje stimuliraju dopamin za različite situacije i potrebe za podizanjem raspoloženja kad god vam je potrebno. Kombinirajte ga s okusom dana od 60 stupnjeva koje smo imali, a proljeće u NYC-u daje vibracije novog početka.

Kako dopamin djeluje

dopamin , također poznat kao hormon dobrog osjećaja, povezan je s osjećajem zadovoljstva i poticajem da se traži zadovoljstvo (nije slučajno da je dio sustava nagrađivanja mozga). Kada se bavite aktivnostima koje vam donose zadovoljstvo, mozak oslobađa neurotransmiter dopamin, pojačavajući radnje i motivirajući vas da ih ponovno učinite. Zdrave razine dopamina mogu pomoći u povećanju sreće, motivacije, energije i fokusa, ali ako razine dopamina su niske (zbog čimbenika načina života poput kroničnog stresa, medicinskih stanja poput ADHD-a ili drugih uzroka), vjerojatno ćete se osjećati umorno, neraspoloženo ili nemotivirano. Uđite u dopaminski izbornik kako biste dobili dodatnu dozu dopamina na vaš mig i poziv.

Nisam ni slutio da će dopaminski jelovnik postati moj izbor za izbjegavanje onih iscrpljujućih vikenda s prokletstvom kod kuće, a da ne spominjem pružanje podizanja kad bi mi stvarno dobro došlo malo ohrabrenja (gledam tebe, poslijepodnevni pad). Čitajte dalje kako biste saznali što uključuje dopaminski jelovnik i kako izraditi vlastiti.

Što je dopaminski jelovnik?

A dopaminski meni je odabrani popis zdravih navika i aktivnosti osmišljenih za prirodno podizanje razine dopamina i osjećaj zadovoljstva, motivacije i nagrade. Ideja koja stoji iza dopaminskog jelovnika je pružiti djelotvoran i održiv pristup za poboljšanje vašeg raspoloženja i davanje prioriteta vašem mentalnom blagostanju. A stvaranjem vlastitog osobnog dopaminskog jelovnika možete točno odrediti što vam zapravo donosi radost i ispunjenje i može poslužiti kao prijateljski poticaj da odaberete one aktivnosti umjesto alternativa koje nisu toliko nagrađivane. (Osim toga, s brojnim izborima s kojima se već susrećemo svaki dan, možete smanjiti umor pri donošenju odluka sa svojim dopaminskim jelovnikom.) Iako ga možete kreirati i koristiti u bilo koje doba godine, proljeće smatrajte pozivom da osvježite svoju dnevnu rutinu uključivanjem stavki dopaminskog jelovnika.

Koncept je potekao od a YouTube video napravila Jessica McCabe, kreatorica YouTube kanala Kako do ADHD-a i autorica Kako do ADHD-a: Insajderski vodič za rad sa svojim mozgom (ne protiv njega) , koji je podijelio koncept kao način da se pomogne osobama s poremećajem pažnje i hiperaktivnosti (ADHD) da dobiju stimulaciju potrebnu njihovom mozgu da dobije više dopamina.

Izvor: Cora Pursley | Dupe

Baš kao i restoranski jelovnik, dopaminski jelovnik (također se naziva dopamenu) podijeljen je u dijelove: predjela, predjela, prilozi, deserti i specijaliteti. Ideja iza jelovnika je da svaki odjeljak sadrži popis aktivnosti za podizanje dopamina za različite situacije i potrebe. Kako je trend uzeo maha, neki ljudi stvaraju zasebne dopaminske jelovnike za jutra, večeri i vikende, ili čak za različite dane u tjednu. Poanta je da ga učinite svojim na temelju aktivnosti koje vam donose radost i da ga mijenjate kako vam odgovara.

Predjela

Odjeljak za predjela dopaminskog jelovnika sadrži brze i lako dostupne načine za proizvodnju dopamina. Budući da ne oduzimaju puno vremena, u njima možete uživati ​​tijekom dana kad god vam je potreban odmor. Na primjer, gledanje slike koju držite na stolu koja vam donosi radost, petominutna meditacija, omiljeni popodnevni užina, kuhanje kave ili maženje sa svojim ljubimcem.

Predjela

Glavna jela uključuju dulje aktivnosti koje ćete možda morati isplanirati i odvojiti nekoliko sati za uživanje, ali su namijenjena da vas napune više od predjela. To može biti večera s prijateljem, odlazak u dugu šetnju, kuhanje omiljenog jela ili bavljenje umjetnošću i rukotvorinama.

strane

Bočni dio jelovnika rezerviran je za aktivnosti koje su idealne za druge zadatke koji su manje ugodni, ali su potrebni. Zamislite: postaviti podcast dok obavljate poslove, zapaliti svijeću dok odgovarate na e-poštu ili nazvati prijatelja dok obavljate poslove.

Deserti

Deserti su stvari koje volite raditi, ali u njima je najbolje uživati ​​u umjerenim količinama; inače bi mogli postati nezdravi. Nisu loši ili pogrešni, ali ključno je pronaći odgovarajuću ravnotežu da ih okusite. Oni su slatka poslastica kojoj se povremeno možete veseliti, kao što je kupnja putem interneta, listanje društvenih medija, grickanje ili prekomjerno gledanje TV emisije.

Posebne ponude

Posebne ponude nisu uvijek dostupne, a mogu biti skuplje ili dugotrajnije, pa u njima sudjelujete samo s vremena na vrijeme. Mogu uključivati ​​odlazak na izlet, dan u toplicama ili gledanje humoristične serije.

@paytonsartain

epizoda 157, izrada dopaminskog jelovnika, izlazi sutra — @Note to Self ✨

♬ EP 157 note to self by payton sartain podcast – Payton Sartain