Kako znati imate li poremećaja prehrane i što učiniti s tim

Hrana je jedna od naših najosnovnijih bioloških potreba za preživljavanjem. Ako potreba za hranom postane izvor straha ili se smatra opasnom ili zastrašujućom, to je jedan od pokazatelja poremećaja prehrane.

Kad su vam dijeta ili usredotočenost na gubitak kilograma postali primarna briga - ako provodite neumjereno puno vremena razmišljajući ili djelujući na ponašanja koja bi dovela do gubitka kilograma - razumno je pretpostaviti da je vaš odnos s hranom postao poremećen.

Problematična prehrambena ponašanja uključuju: prejedanje ili prejedanje, koje karakterizira jedenje vrlo velikih količina hrane u kratkom vremenskom razdoblju dok se neugodno napuni; anoreksija, karakterizirana postupnim do ozbiljnim ograničenjima hrane unatoč prekomjernoj težini; i bulimija, koju karakterizira pročišćavanje hrane (povraćanjem, diureticima, upotrebom laksativa ili čak pretjeranim vježbanjem).

Poremećaji prehrane često se minimiziraju ili kamufliraju riječima poput ‘zdrava prehrana’ ili ‘čista prehrana’. Kad čisto jelo postane opsesivno i restriktivno, to se naziva ortoreksija. Neki će pojedinci atletikom upravljati težinom i osjećajima. Opet, ako je ponašanje pretjerano, to postaje poremećaj - u ovom slučaju hipergimnazija ili anorexia athletica.

Što uzrokuje poremećaje u prehrani? Ovo je vrlo složeno pitanje, ali ukratko, osobe s poremećajima prehrane imaju poteškoće u sjedenju s emocionalnom nelagodom i koriste određenu vrstu ponašanja (poput problematičnih prehrambenih ponašanja) kao sredstvo za upravljanje tom nelagodom.

Poremećaji prehrane odraslih često započinju u tinejdžerskim godinama. Budući da je adolescencija razdoblje ispunjeno nepoznatim i intenzivnim osjećajima popraćenim snažnom željom da ih vršnjaci prihvate, mladi su posebno osjetljivi na poremećaje prehrane. Unutar obitelji u kojima postoji preveliki interes za izgled, perfekcionizam i / ili težinu, a ne daju se smjernice o važnosti zdravog emocionalnog izražavanja, pozornica je postavljena.

Svaki oporavak trebao bi liječiti tijelo, um i osjećaje

1) Tjelesni oporavakponovno će povezati čin jedenja s tjelesnom glađu.

2) Bihevioralna terapijaprekvalificirat će vaš mozak koristeći terapijske pristupe kao što su kognitivna bihevioralna terapija, terapija prihvaćanja i opredjeljenja, terapija unutarnjih obiteljskih sustava i dijalektička bihevioralna terapija (i drugi). Te terapije mogu pomoći klijentima da ispitaju i izazovu svoje negativne sustave vjerovanja, poduče emocionalnoj regulaciji i pomažu pojedincima da razviju alternativne, prilagodljive načine suočavanja.

3) Emocionalni oporavakmože se postići stvaranjem mreže za podršku. Nužno je imati saveznike i sustav podrške na koji se trebate pozivati ​​kad se mučite. (Ako mislite na samoubojstvo, možda će vam trebati viša razina njege i / ili ste odlučili sudjelovati u specijaliziranom stacionarnom ili rezidencijalnom programu, intenzivnom ambulantnom programu ili programu djelomične hospitalizacije.

Možete se odmah početi brinuti o sebi tako što ćete ugovoriti sastanak s vašim pružateljem primarne zdravstvene zaštite za cjelovit fizički rad. Važno je da odete kod pružatelja usluga gdje se osjećate emocionalno sigurno da biste bili potpuno iskreni. Podijelite s njima bilo kakvo problematično prehrambeno ponašanje koje doživite. Ako vas je sram zbog vašeg jedenja (a većina ljudi to ima), upamtite ovo: sram može preživjeti samo u mraku. Dijeleći svoje iskustvo s drugim, unosite svjetlost svjesnosti u svoju situaciju - i počinjete tražiti svoj izlaz. Kao što slogan 12 koraka kaže: 'Mi smo bolesni koliko i naše tajne.'

POVEZANO: Ovdje su najbolje namirnice koje možete jesti za lagan san

Da biste se pripremili za sastanak, počnite nadgledati prehranu jedan tjedan. Ne osuđujte sebe! Samo prikupljajte informacije poput znanstvenika koji prikuplja podatke. Zapišite vrijeme i svoje osjećaje prije jela. Što ste jeli? Koliko ste pojeli? Jeste li jeli jer ste bili fizički gladni? Jeste li se osjećali dosadno, usamljeno, bijesno ili umorno? Jeste li poslije imali impuls za pročišćavanje? Ako jeste, što ste učinili? Zapišite sve što naučite o sebi. Ponesite ove podatke sa sobom na sastanak.

Ulažući vrijeme svaki dan, možete započeti proces reprogramiranja svog razmišljanja, iscjeljivanja vašeg odnosa s hranom i tijelom i mijenjanja ponašanja koje mogu rezultirati mirnijim tjelesnim umom.

U konačnici, cilj je ponovno naučiti kako se pouzdati u hranu koju volite. Oporavak od poremećaja prehrane zahtijeva predanost, vrijeme i strpljenje. Dok se polako i nježno vraćate težini koja je najbolja za vaše tijelo (i dušu) da napreduje, vidjet ćete da su misli o hrani ili vaša težina ili tijelo jednostavno znakoviVasdoSamida postoji nešto unutar čega treba vaša pažnja.

VIŠE: Kad dijeta ne uspije, pokušajte jesti s ograničenim vremenom - nije sve u brojanju kalorija

Internetska pomoć

Možda će vas zanimati internetski tečaj koji nudim, Kako se oporaviti od emocionalne prehrane. Uključuje kognitivno-bihevioralnu terapiju, dijalektičku bihevioralnu terapiju i vježbe terapije prihvaćanja i opredjeljenja, plus vođenu meditaciju unutarnje obiteljske terapije. Kroz tečaj od 58 lekcija imat ćete priliku preispitivati ​​svoje misli, otkriti što vam treba (ili ne treba), naučiti kako smanjiti stres, ojačati svoj rječnik asertivnim načinima da kažete 'Ne', otkriti zašto možete sabotirajte svoje napore za mršavljenje i još mnogo toga. Tečaj donosi mp3 audio preuzimanje svih 58 lekcija, plus vođene meditacije, iskustvene vježbe te smjernice i resurse za prehranu, po cijeni od 20 dolara. Možete se registrirati ovdje: Kako se oporaviti od emocionalne prehrane .

Olimpia Etts licencirani je certificirani klinički socijalni radnik, diplomirani psiholog i socijalni rad i privatna praksa u kojoj se specijalizirala za rad s odraslima koji imaju povijest emocionalnog ili kompulzivnog jedenja, traume, anksioznosti i depresije.

PROVJERI: Žene koje se oporavljaju od poremećaja prehrane mogu dobiti besplatnu odjeću, zahvaljujući bivšoj pacijentici

Zahvalan za savjet? Molimo podijelite ga kako bi drugi mogli profitirati ...