14 savjeta za vježbanje poput Victoria's Secret Angel
Ako se osjećate ne baš ugodno kad se suočite sa zrcalom nakon jutarnjeg tuširanja, pomislite kako biste se osjećali da morate hodati pistom Victoria's Secreta, pred ogromnih 6,59 milijuna ljudi - što čini 13,18 milijuna očiju - promatrajući svakoga centimetar vašeg tijela. Dovoljno zastrašen? Pa, dobra vijest je da, čak i ako se ne natječete za mjesto na 'Super Bowl of fashion', još uvijek ste u igri za dobivanje prve nagrade za kondiciju i oblik tijela, protiv jedne od najvažnijih suludo bezobzirni suci s kojima ste se ikad susreli: vi sami! Kao što ikonski Anđeli i njihovi treneri iskreno priznaju iz godine u godinu, iza tih savršenih tijela i sretnih lica stoji puno posla, znoja i psiholoških izazova. Dakle, razveselite se, mi to možemo! Evo top 14 najučinkovitijih savjeta i trikova za vježbanje poput VS Angel-a, a svi ostali neka misle da je riječ o genima ...!
14 “Sleekify” svoje tijelo užetom za skok
putem: jonesmagazine.com
Uže za skakanje jedna je od najklasičnijih i najučinkovitijih vježbi za brzo sagorijevanje masti. Ako prelistate bilo koju rutinu treninga modela Victoria's Secret, shvatit ćete da je ova vježba obavezna. Ali evo kako to izvode VS uber-slatke ribe poput Adriane Lime: Prije treninga zagrijte se 3-5 minuta skakačima i trčeći na mjestu. Zatim krenite konopom za skakanje redovnom brzinom. Nakon 1 minute redovitog skakanja postupno ga ubrzavajte još 1,5 minuta. U posljednjih 30 sekundi skočite superbrzo, kao da iznenada saznate da je u Harvey Nicholsu bila snižena cijena od 95%.
13 Spalite masnoću krugovima nadahnutim boksom
putem: insiderimages.com
Sjećate li se kad je vaša druga polovica šaptala nešto o vašim celulitima? Kad odradite boksačke krugove, ne samo da ćete zaboraviti tu malu manu, već ćete biti zadovoljni i pomislivši kako biste milostivo udarili to ljupko lice ravno u nos. Poput skakača, i boksačka rutina također zahtijeva postupno povećanje brzine. U osnovi ćete morati držati vrlo lagane utege na rukama, a zatim izbiti i okretati šake unatrag dok ispružate ruke. Krug se gradi na 3 varijacije položaja stopala i mijenjat ćete varijaciju svake 1 minute. Počnite s dijelovima u širini ramena i lagano savijenim koljenima, a zatim prijeđite na drugu varijaciju, a to je ravna noga ravna naprijed i lijeva noga natrag s petom od tla. Za treću varijaciju samo zamijenite noge i spremni ste za polazak.
12 Ubijte masnoću čučnjevima
putem: nydailynews.com
... Čak i ako ćete osjetiti da vas čučnjevi samo ubijaju Tako VS Angel Behati Prinsloo opisuje svoj najomraženiji potez na treningu: „Stopala su vam malo vani, a vi ste na prstima i spuštate se, spuštate, spuštate, a zatim jednu nogu podignete? Oni me ubijaju, ali oni su najbolji. ' Pokušajmo. Evo kako to sigurno učiniti za leđa: Započnite s nogama u širini kukova, nožnim prstima usmjerenim prema naprijed, uspravljenim vratom i stisnutim trbuhom, ruku ispred sebe. Savijte koljena i polako se spuštajte prema dolje, a zatim podignite lijevu nogu prema gore, lagano savijajući koljeno da podignite stopalo s tla.
11 Skulptirajte trbušnjake kliznim diskovima
putem: pinterest.com
Ovaj je potez vježbanja genijalan za oblikovanje trbušnjaka i stvaranje gluteusa na lijepima, trebat će vam samo dva klizna diska i prostirka. Stanite na prostirku i zauzmite položaj daske s rukama točno ispod ramena, a zatim stavite disk ispod svakog prsta. Počnite sada izvlačiti noge poput otvorenog pokreta škarama, a zatim ih gurnite natrag. Kad dovršite ovaj potez, gurnite kukove okomito prema stropu, kao da su vrh piramide. Isperite i ponavljajte 15 puta, ili baš koliko možete ako ste novajlija!
10 Dobijte čvrste kose s ovim trbušnjacima
putem: pinterest.com
Težak trening nikad nije dovoljno naporan ako ne uključuje trbušnjake. Anđeli Victoria's Secreta to dobro znaju i to jasno možemo vidjeti dok su na pisti. Dakle, ako sanjate Candiceine kose, ne ustručavajte se isprobati ovaj potez. Zauzmite položaj bočne daske, stavljajući desnu podlakticu na tlo, a lijevu ruku iza glave savijenim laktom. Počnite uvijati struk prema podu, pazeći da držite tijelo ravno, dok lijevi lakat ne zavučete ispod tijela. Nakon 15 ponavljanja promijenite stranu, tako da možete dobiti simetrično seksi.
9 Trening u štiklama za poboljšanje držanja
putem: harpersbazaar.com
Ovaj je super. Zapravo, budući da se čini da sretno lete, ne znači da VS anđeli doista plutaju na njihovim krilima. Istina je, oni na svojim ramenima najvjerojatnije nose uteg od 20 do 30 kilograma hodajući na petim i šest centimetara visokim potpeticama, pa ih treba osposobiti za ravnotežu i stabilnost samo da bi izgledali magnetski savršeno kako ih vidimo. Kako to rade? U nedavnom intervjuu, Justin Gelband, jedan od certificiranih VS kondicijskih trenera, objasnio je da simulira efekt krila kada Anđeli idu u teretanu i vježbaju u štiklama: „Reći ću im da dođu u teretanu noseći štikle i drže različite -velike utege u svakoj ruci dok hodaju, što dovodi u pitanje njihovu ravnotežu gotovo kao hodanje krilima. '
8 Pogledajte Nutricionista za prilagođeni plan prehrane
putem: harpersbazaar.de
Prošla su vremena kada su supermodeli imali malo održavanja u hrani i mogli živjeti životom od celera i mrkve, hvala Bogu! Napornim treninzima treba tijelo koje može priuštiti visoku potrošnju hranjivih sastojaka i vitamina, tako da Anđela nema bez njezina nutricionista. Ako toliko ozbiljno shvaćaju da dobivaju prilagođeni plan prehrane kojim se izuzimaju diuretici i dijeta sa sokovima, trebali biste i vi. Biti u formi zapravo znači biti zdrav, pa bi vam posjet nutricionistu doista mogao pomoći da izgledate lijepo i osjećate se sjajno. A ako postoji razlika između bilo koje druge modne revije i VS Fashion Olympics, je li to što modeli izgledaju zaista u formi, zdravi i sretni.
7 Zajedno trenirajte ruke i trbušnjake
putem: pinterest.com
Ako možete izvesti ovu vježbu, sigurno možete prošetati VS pistom. Kad sam ga prvi put vidio, mislio sam da ste već dobro obučeni za to ili ćete sigurno riskirati svoj ultra bijeli set zuba. Svejedno, ako ste tako odlučni trenirati se poput Anđela, evo ga: Uzmite loptu za stabilnost, kleknite i zagrlite je. Zatim polako navucite pod tijelo i posegnite u položaj daske s loptom ispod gležnjeva i rukama i rukama dobro postavljenim na pod. Sada povucite koljena prema trbuhu i lagano ulijevo u kosom škripanju, a zatim se vratite na dasku i izvršite s druge strane. Sada se vratite u početni položaj, podignite kukove ravno prema stropu i vratite se dolje da ponovite 15 puta.
6 Vježba na skejtbordu
putem: instagram.com
Kao da imate 10 godina, uzmite stari skejtbord ili kupite novi - u posljednje vrijeme ga obnavljaju - i skočite na njega! Ozbiljno, vježbanje na dasci simulira iskustvo surfanja, a dobro je poboljšati stabilnost i ravnotežu dok ozbiljno transformirate masnoću u nevjerojatno ženstvene mišiće. Alessandra Ambrosio uvjerena je pobornica ove vrste treninga, zapravo je također bila predstavljena u posljednjem VS proljetnom katalogu s Indo joga pločom. Kako vježbati u jednom potezu? Stanite na dasku držeći stopala u širini ramena, savijenih koljena i kukova prema naprijed pokušavajući zadržati položaj što duže možete.
5 Potpuno ojačajte ruke, noge i trbušnjake
putem: pinterest.com
Sjećate li se kada ste satima ležali na sofi i gledali televiziju s laktovima na ruci namještaja? Što, još uvijek radiš? Sramite se, pokušajte s ovim, bolje je: podmetnite podlaktice na kuglu za stabilnost i zauzmite položaj daske, tako da ćete na jednom kraju imati tijelo ravno na nožnim prstima, a podlaktice na lopti s drugog kraja. Sada samo 15 puta pomaknite ruke u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu, a tijekom vježbanja fokusirajte se na trbušnjake. Izgleda stvarno zabavno vidjeti pogubljenog, ali hoće li to biti tako lijepo učiniti?
4 Napravite trbušnjake s medicinskom kuglom
putem: pinterest.com
Ovo je strateški potez da biste dobili definirane trbušne mišiće koje dobijete tek nakon radnog vremena Photoshopa. Da biste izveli ovaj trening, trebaju vam kuglica od 4 kilograma lijeka i lopta za stabilnost. Dovoljno je držati medicinsku kuglu u rukama i lopticu za stabilnost između stopala, dok ležite na leđima. Iz ovog početnog položaja podignite stopala i noge dok se stvarno ne približe i zadržite položaj na trenutak. Ponovite 15 puta i pokušajte održavati vrat opuštenim kako biste spriječili probleme s leđima. Također, pokušajte ne dodirivati tlo nogama i rukama između ponavljanja.
3 vježba s utezima za gležanj
putem: pinterest.com
Još jedan 'klasik' u rutinama za gluteus i noge su utezi za gležanj. A budući da su VS supermodeli uvijek u bijegu, putujući #ohsomuch, trebaju im laki i učinkoviti potezi da uvijek ostanu na vrhu i nastave raditi. Zato ultra prekrasna Candice Swanepoel nikada ne ostavlja iza sebe utege za gležnjeve. Jednostavno će raditi vježbe za stražnjicu u svojoj hotelskoj sobi 10 minuta ujutro. Evo kako radi udarce gluteusa: S utezima od 5 kilograma svaki, stavite se na ruke i koljena na pod leđima paralelnim s tlom. Sada podignite nogu iza 50 puta po boku.
2 Istegnite tijelo pilatesom
putem: myfabulousstyle.com
Nakon cijelog tog treninga sagorijevanja masti i snage, mišići su uvijek pomalo naglašeni i skraćeni, ali hiperženstveno tijelo Victoria’s Secreta Angelsa sastoji se od napetih i dugih mišića, s gotovo nevidljivom mišićnom masom. Da bi postigli tu zavidnu skladnu figuru, modelima poput Karlie Kloss trebalo je više od 10 godina baleta. To je također razlog zašto specijalizirani treneri, poput Justina Gelbanda, pomažu Anđelima s pilatesom, istezanjem i vježbama disanja. Tvrdi da je to i dobar način za smirivanje stresa prije Velikog dana i pomoć mladim supermodelima koji se osjećaju dovoljno dobro u vlastitom tijelu za šetnju pistom modne revije.
1 Prigrlite svoje tijelo
putem: vk.com
Ono što izgleda kao najbolji savjet za vježbanje poput Victoria's Secret Angel, zapravo dolazi od jednog od njih. Kao što otkriva Sara Sampaio, prava je tajna sjaja poput Anđela početi voljeti i cijeniti sebe onakvim kakav jesi: „Budi iskren prema sebi i prigrli kako je oblikovano tvoje tijelo. Pokušajte biti najbolja verzija sebe. Zaista mislim da je najvažnije prihvatiti način na koji izgledate, jer to će ići jako daleko. ' Pripazite, prihvaćajući sebe onakvim kakav jeste, nema nikakve veze s time da se spriječite da napredujete u svom životu. To mora biti početna točka za rast snažnog i samopouzdanog!